AMRAP DE 20 MINUTOS 🔥💪 ESP/ENG

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Published on May 12, 2023

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Listos para despedir la semana con una rutina exigrnte, siguiendo un protocolo llamado AMRAP en el que tendremos unos 20 minutos para realizar la mayor cantidad de rondas posibles en estos 20 minutos 💪🔥 esto te va a permitir trabajar a tu ritmo y medir tu rendimiento, para luego de una o dos semanas repetirlo y proponerte hacer un poco más y mejorar tu rendimiento 💪🔥

Ready to say goodbye to the week with a demanding routine, following a protocol called AMRAP in which we will have about 20 minutes to perform as many rounds as possible in these 20 minutes 💪🔥 this will allow you to work at your pace and measure your performance, and then after one or two weeks repeat it and propose to do a little more and improve your performance 💪🔥.

En esta ocasión son 4 ejercicios que vamos a realizar seguidos donde trabajamos varios musculos a la vez, lo cuál es una ventaja de los ejercicios compuestos, empezamos con los desplantes con Curl de Biceps usando un par de mancuernas o lo que tengas en casa que te ayude como carga, son 10 repeticiones para comenzar 🔥

This time there are 4 exercises that we are going to perform in a row where we work several muscles at once, which is an advantage of the compound exercises, we start with the Biceps Curl Plunges using a pair of dumbbells or whatever you have at home to help you as a load, are 10 repetitions to start 🔥.

Siguiente movimiento, Flexiones con remo, en la que usamos las mancuernas para hacer una flexión más profunda y luego hacer un remo con un brazo, mientras sostenemos el peso en 3 puntos, con lo cual trabajamos nuestro core al mismo tiempo que los brazos y el pecho 🏋️

Next movement, Push-ups with rowing, in which we use the dumbbells to do a deeper push-up and then do a rowing with one arm, while holding the weight in 3 points, with which we work our core at the same time that the arms and chest 🏋️

Luego hacemos una combinación con Mountain Climbers combinados con Animal Flow, hacemos unas 4 repeticiones de Mountain Climbers y 2 animal Flow, esto contará como 1 repetición, acá haremos 10 en total y trabajamos los hombros y toda la zona media 🔥 acá se siente la fatiga ya que es un trabajo explosivo

Then we do a combination with Mountain Climbers combined with Animal Flow, we do about 4 repetitions of Mountain Climbers and 2 animal Flow, this will count as 1 repetition, here we will do 10 in total and work the shoulders and the whole middle area 🔥 here you feel the fatigue as it is an explosive work.

Para culminar la primera Ronda haremos unas 8 reoeticiones de Flexiones Triceps o Tigre, acá las manos siempre tienen que estar más adelante de los hombros y bajamos los codos al piso y nos levantamos de forma explosiva para trabajar el Tricep, los hombros y a la vez también el abdomen completo, es brutal este movimiento, pero no te dejes dominar, tu debes dominarlo 💪🔥

To finish the first round we will do about 8 reoetitions of Triceps or Tiger Pushups, here the hands always have to be ahead of the shoulders and we lower the elbows to the floor and get up explosively to work the Tricep, shoulders and at the same time also the entire abdomen, this movement is brutal, but do not let yourself dominate, you must dominate it 💪🔥.

Al terminar la primera ronda descansamos unos 30 segundos y continuamos así, hasta completar los 20 minutos y esto determinará tu record inicial, no importa si vas por la ronda 3 y suena el reloj, ese es tu record hoy, la idea es que lo registres y luego de eso al repetirlo proponerte hacer 1 ronda más al menos, espero les guste esta rutina y la prueben en casa, recuerden que el NO puedo NO existe 💪🔥

At the end of the first round we rest about 30 seconds and continue like this, until completing the 20 minutes and this will determine your initial record, no matter if you go for round 3 and the clock rings, that's your record today, the idea is that you record it and after that when you repeat it propose to do 1 more round at least, I hope you like this routine and try it at home, remember that NO I can NOT exist 💪🔥.

✅ Portada Editada con Picart
✅ Video Grabado con mi telefono Infinix 10
✅ Gif hechos con Gif Shop
✅ [PISTA DE FONDO](Stoping Rock Four Shots de Alex Grohl Fuente👉 https://pixabay.com/music/id-111444/)

✅ Cover Edited with Picart
✅ Video Recorded with my Infinix 10 phone
✅ Gif made with Gif Shop
✅ [BACKGROUND TRACK](Stoping Rock Four Shots by Alex Grohl Source👉 https://pixabay.com/music/id-111444/)