The second stage is for those who have an elastic band available, it is good to include the elastic band in your warm-up, since you can warm up or work certain muscles in a more specific way, or in other words, obtain greater muscle activation. Just like it allows you to perform a greater range of motion, improving flexibility depending on the exercises you do, and many other benefits.
La tercera etapa considerada uno de los más importantes, es realidad ejercicios básicos, como flexiones, sentadillas, dominadas, ejercicios de cardio, dependiendo de tu nivel puedes hacer progresiones básicas como tucked en plancha o Front lever, pino, y todos aquellos que creas necesarios, durante un tiempo entre 5 a 10 minutos. Esto con el fin de aumentar la temperatura corporal, para preparar tus músculos y articulaciones para todos los ejercicios que realizaras. También activar el sistema cardiovascular y obtener ese rendimiento que tanto deseamos para realizar nuestra rutina.
The third stage, considered one of the most important, is really basic exercises, such as push-ups, squats, pull-ups, cardio exercises, depending on your level you can do basic progressions such as tucked plank or Front lever, handstand, and all those that you think are necessary. , for a time between 5 to 10 minutes. This in order to increase body temperature, to prepare your muscles and joints for all the exercises you will perform. Also activate the cardiovascular system and obtain that performance that we so desire to carry out our routine.
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Ya por último realizar combos que sea acorde a tu nivel, si eres atleta completo, puedes realizar una pequeña sesión de dinámicos en el parque o en mi caso, de estáticos. Esta etapa puede ser opcional, con tal no sea algo tan fuerte para que no te fatigues para la rutina a realizar.
And finally, make combos that are according to your level, if you are a complete athlete, you can do a small dynamic session in the park or in my case, static. This stage can be optional, as long as it is not something so strong so that you do not get tired for the routine to be carried out.
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Habrán visto que en mi calentamiento no hay estiramientos estáticos, y puedo explicarlo fácilmente, en general no es recomendable realizar estos estiramientos porque puede disminuir la activación muscular al igual que la fuerza temporalmente, y no es la idea. Algunas otras razones son como estar más propenso a lesiones, ya que enfrías en músculo, siendo menos flexibles, también disminuye el rendimiento y la respuesta neuromuscular y ya mencionado el enfriamiento del cuerpo. Es recomendable realizar estiramientos estáticos, pero solo al final de la rutina.
You will have seen that in my warm up there are no static stretches, and I can easily explain it, in general it is not recommended to perform these stretches because it can decrease muscle activation as well as strength temporarily, and it is not the idea. Some other reasons are like being more prone to injury, since you cool down the muscle, being less flexible, also decreasing performance and neuromuscular response and already mentioned cooling down the body. Static stretching is recommended, but only at the end of the routine.
''Gracias por ver mi contenido, espero y sea de su agrado. Pronto les traigo más contenido como rutinas, tutoriales, blogs de mis entrenamientos y posibles desafíos para que lo puedan disfrutar''.
''Thank you for viewing my content, I hope you like it. Soon I will bring you more content such as routines, tutorials, blogs of my training and possible challenges so that you can enjoy it''.
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