Rutina de abdominales para pincipiantes | Abs routine for beginners

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    johnlinares

    Published on Jan 15, 2022
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    Street Workout Community
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    Hola atletas de #StreetWorkoutCommunity en esta ocasión les traigo una rutina básica para aquellos que quieren tener resistencia y fuerza en su abdomen.

    Hello #StreetWorkoutCommunity athletes this time I bring you a basic routine for those who want to have endurance and strength in your abdomen.


    Video

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    Rutina
    Rutine
    • Elevaciones de rodillas al pecho colgado de la barra: Consta de hacer de 8 a 10 repeticiones 3 series. Debe realizarse de manera controlada sin balanceos ya que perdería efectividad por lo tanto debemos realizar este ejercicio con buena postura para así obtener buenos resultados en nuestro abdomen.

    • Elevaciones de rodillas en barras paralelas: Consta de hacer de 8 a 10 repeticiones. Este ejercicio puede realizarse con dos variantes de dicho ejercicio, como se muestra en el video el recorrido de las piernas que se puede hacer el movimiento hasta la mitad o completo hasta el pecho.

    • Knee lifts to the chest hanging from the bar: It consists of 8 to 10 repetitions 3 series. It should be performed in a controlled manner without swaying as it would lose effectiveness so we must perform this exercise with good posture to get good results in our abdomen.

    • Knee raises on parallel bars: It consists of 8 to 10 repetitions. This exercise can be performed with two variants of this exercise, as shown in the video the path of the legs that can make the movement to the middle or full to the chest.


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    - Luego de las barras pasamos a un banco plano o el suelo.

    • Abdominales: Este consiste en hacer de 10 a 15 repeticiones 3 series. La manera correcta de hacer este ejercicio es como se muestra en el video que se trata de colocarse en una superficie plana colocar las manos en el hombro contrario uno del otro y así llevar nuestros codos hacía arriba en conjunto contrayendo el abdomen hace una mayor activación en esta zona.

    - Then from the bars we move to a flat bench or the floor.

    • Crunches: This consists of doing 10 to 15 repetitions 3 sets. The correct way to do this exercise is as shown in the video which is to stand on a flat surface place your hands on the opposite shoulder of each other and thus bring our elbows up together contracting the abdomen makes a greater activation in this area.

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    • Rodillas al pecho en el piso: Se realizaran de 10 a 15 repeticiones. Este ejercicio debe hacerse en el piso de manera que nos acostemos en el y coloquemos nuestras manos un poco debajo de nuestros gluteos para luego así hacer el levantamiento de las piernas para llevar nuestras rodillas hacia el pecho.
    • Knees to the chest on the floor: 10 to 15 repetitions. This exercise should be done on the floor so that we lie down on the floor and place our hands a little under our buttocks and then make the lifting of the legs to bring our knees to the chest.

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    Gracias por ver Mi publicación, nos vemos en la próxima entrega!!

    Thank you for viewing my publication, see you in the next installment!!



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