#SWC · Training shoulders and trapezius· ESP | ENG

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Published on Jul 11, 2023

About :

🔥Street Workout Community🔥

🔥Entrena hombros y trapecio!🔥

🔥Train shoulders and trapeze!🔥

·Bienvenidos·	·Welcome·

Un cordial saludo Hivers y bienvenidos a "Street Workout Community". Soy Yeral Díaz, atleta activo al deporte en la calistenia, tengo el honor de compartirles gran rutina de hombros y trapecio. Esta vez les comparto sólo 4 ejercicios variados dónde valdrá la pena el trabajo y efecto que dará al realizarlo, sin más que agregar los dejo con el video y rutina detallada. Espero les guste el video audiovisual💪... Vamos con la rutina!

A warm greeting Hivers and welcome to "Street Workout Community". I am Yeral Diaz, an active athlete in the sport of calisthenics, I have the honor to share with you a great routine for shoulders and trapeze. This time I share with you only 4 varied exercises where it will be worth the work and effect that will give to perform it, without more to add I leave you with the video and detailed routine. I hope you like the audiovisual video💪.... Let's go with the routine!

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·Spanish·	·English·

Rutina	Routine


1.- Flexiones declinada - x10 // 1.- Declined push-ups x10
2.- Flexiones Hindúe x5 // 2.- Hindu push-ups x5
3.- Flexión + elevación - x10 // 3.-Push -up + elevation - x10
4.- Flexiones lentas - x5 // Slow push-ups x5
🔥Vamos🔥 // 🔥Let's go🔥

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1.- Flexiones declinada - x10	1.-Declined push-ups x10

Flexiones declinada: Realizaremos unas 10 repeticiones de forma controlada ni tan rápido ni tan suave. Con esto activaremos ese trapecio lo suficiente para ir dándole forma.

Declined push-ups: We will perform about 10 repetitions in a controlled manner, not so fast and not so soft. With this we will activate the trapezius enough to give it shape.

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2.- Flexiones Hindúe - x5	2.-Hindu push-ups x5

Flexiones Hidúe: Las flexiones hindúe trabajan mucha tensión en los hombros por el trabajo que realizamos en el cambio de posición de un lado a otro. Realizaremos 5 repeticiones para proceder al siguiente ejercicio.

Hindu push-ups: The Hindu push-ups work a lot of tension in the shoulders because of the work we do in the change of position from one side to the other. We will perform 5 repetitions to proceed to the next exercise..

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3.- Flexion + elevación - x10	3.-Push -up + elevation - x10

Flexón + elevación: Este movimiento dinámico aporta bastante al área de los hombros, adicional de las flexiones para una mayor combinación en trabajo del pectoral. 10 repeticiones serán lo suficiente para su activación y buen trabajo.

Push -up + elevation: This dynamic movement brings a lot to the shoulder area, in addition to the push-ups for a greater combination of pectoral work. 10 repetitions will be enough for activation and good work.*

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4.- Flexiones lentas x5 // Slow push-ups x5

Flexiones lentas: Con este último ejercicio estaremos muy cansados, pero siempre es bueno culminar nuestra última rutina con algo más complicado para superar nuestros límites. 5 repeticiones y con esto habremos culminado el set completo.

Slow push-ups x5:With this last exercise we will be very tired, but it is always good to finish our last routine with something more complicated to push our limits. 5 repetitions and with this we will have completed the whole set.

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