Trabaja tus biceps con una mancuerna💪😎[ESP 🇪🇸 - ENG 🇺🇸]

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Published on Oct 15, 2023

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Full Deportes #HIVE

Entrena y no pares!

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Train and don't stop

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   Saludos a la comunidad @fulldeportes. En este fin de semana les comparto una rutina bastante buena para realizar desde casa con una mancuerna. Dónde vamos a realizar en trabajo a los Biceps y antebrazos. Una rutina bastante corta de 4 ejercicios pero si le agregamos su peso ideal o alguna variación más será más que efectiva y completa. Espero les guste!😁


   Greetings to the @fulldeportes community. This weekend I share with you a pretty good routine to perform from home with a dumbbell. Where we are going to work on the Biceps and forearms. A fairly short routine of 4 exercises but if we add your ideal weight or some more variation will be more than effective and complete. I hope you like it!</div>

𝓡𝓾𝓽𝓲𝓷𝓪	𝓡𝓸𝓾𝓽𝓲𝓷𝓮

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SPANISH

1.- Curl de Martillo x10 - Derecho

2.- Curl de Martillo x10 - Izquierdo

3.- Elevaciones a pecho x10 - Derecho

4.- Elevaciones a pecho x10 - Izquierdo

5.- Elevaciones a media x10 - Derecho

6.- Elevaciones a media x10 - Izquierdo

7.- Curl Supino 30 seg

🔥4 Series!!🔥

ENGLISH

1.- Hammer Curl x10 - Right

2.- Hammer Curl x10 - Left

3.- Chest Raises x10 - Right

4.- Chest Raises x10 - Left

5.- Deadlifts to middle x10 - Right

6.- Deadlifts to middle x10 - Left

7.- Supine Curl 30 sec

🔥4 Sets!!🔥

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   Mi recomendación para este tipo de ejercicios es calentar un poco con un peso más ligero para las articulaciones y pasar al peso que podamos con este. Adicionalmente recomiendo una silla dónde puedan mantener una postura recta para que no realicen muchos movimientos al realizar las elevaciones o bajada con la mancuerna. Una vez finalizado estirar un poco. Buena suerte!😁

English Version (Click Here)

  My recommendation for this type of exercise is to warm up a little with a lighter weight for the joints and move to the weight that we can with this. Additionally, I recommend a chair where you can maintain an upright posture so that you do not make too many movements when lifting or lowering the dumbbell. Once finished stretch a little. Good luck!

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RUTINA / ROUTINE

Ronda #1	Round #1

Ronda #2	Round #2

Ronda #3	Round #3

Ronda #4	Round #4

Ronda #5	Round #5

Ronda #6	Round #6

Ronda #7	Round #7

  Muchas gracias por llegar hasta aquí. Muy agradecido si les gusta mi rutina y puedan dejármelo saber en los comentarios. Espero disfruten y vernos en una próxima.😎

  Thank you so much for making it this far. Much appreciated if you like my routine and can let me know in the comments. Hope you enjoy and see you in a next one.😎

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-_{Datos de edición}-

_{Dispositivo: Redmi Note 11 📱}
_{Banner: CANVAS}
_{Edición de video: CapCut}
_{Traductor: DeepL}
_{Logos: @threespeak , @hiveio, @fulldeportes}
_{Separadores Hive : Por mi}

-_{Edition data}-

_{Device: Redmi Note 11 📱}
_{Banner: CANVAS}
_{video edition:CapCut}
_{Translator: DeepL}
_{Logos: @threespeak , @hiveio , @fulldeportes}
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