Entrenamiento De Tren Inferior Con Un Amigo [ESP | ENG]

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Published on May 10, 2023

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Street Workout Community

Entrenamiento de Piernas con Anthony

Leg Training with Anthony

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Entrenamiento con Anthony Guzmán	Training with Anthony Guzman

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¡Hola amigos y atletas de la comunidad de Hive! Hoy tengo el privilegio de compartirles en esta oportunidad, un entrenamiento junto a un amigo y compañero del parque donde suelo entrenar diariamente, el es Anthony Guzmán, tiene 3 años entrenando con nosotros y actualmente cursa la carrera universitaria de Fisioterapia en la ciudad de los Teques, Estado Miranda. Los ejercicios que les mostraremos a continuación son de dificultad media, cualquier persona que tenga una preparación física básica, los puede realizar, ya sea con un peso controlable o el mismo peso corporal.

Hello friends and athletes of the Hive community! Today I have the privilege to share with you in this opportunity, a workout with a friend and colleague of the park where I train daily, he is Anthony Guzman, he has 3 years training with us and is currently studying physiotherapy in the city of Los Teques, Miranda State. The exercises that we will show you below are of medium difficulty, anyone who has a basic physical preparation, can perform them, either with a controllable weight or the same body weight.

Los ejercicios que vamos a ejecutar están centrados en aquellos músculos que los calisténicos no solemos entrenar con tanta frecuencia, sin embargo son importantes para mantener una estabilidad sólida que pueden mejorar no solo la ejecución de ejercicios del tren inferior, sino que también contribuyen al control de las posturas estáticas al tener una mayor contracción, en este caso, nos centraremos en los femorales, glúteos, abductores y pantorrillas. Mi nombre es Stiffen Paternina @stypaternina y este contenido es para todos, espero les sea de ayuda.

The exercises we are going to execute are focused on those muscles that we calisthenics do not usually train so often, however they are important to maintain a solid stability that can improve not only the execution of lower body exercises, but also contribute to the control of static postures by having a greater contraction, in this case, we will focus on the femorals, glutes, abductors and calves. My name is Stiffen Paternina @stypaternina and this content is for everyone, I hope you find it helpful.

Video

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Ejercicios	Exercises

Peso Muerto a Una Pierna	One Leg Dead Weight

Zancadas	Lunges

Sentadilla Sumo	Sumo Squat

Extensión de Pantorrillas	Calf Extension

Antes de realizar cualquier entrenamiento no olviden hacer el estiramiento y acondicionamiento físico previo para obtener un mejor rendimiento y evitar posibles lesiones a la hora de ejecutar alguno de los ejercicios. Este es un entrenamiento básico con ejercicios de nivel intermedio, pueden adaptar el peso, las repeticiones y las series según la condición física en la que se encuentren, les recomiendo trabajar de 3 a 4 series de cada ejercicio, con un mínimo de 6 repeticiones y almenos 10 segundos en los isométricos. Los descansos pueden ser de 90-120 segundos para darle descanso a los músculos y un mayor grado de hipertrofia.

Before performing any workout do not forget to do the stretching and previous physical conditioning to obtain a better performance and avoid possible injuries when executing any of the exercises. This is a basic workout with intermediate level exercises, you can adapt the weight, repetitions and series according to the physical condition in which you are, I recommend working 3 to 4 series of each exercise, with a minimum of 6 repetitions and at least 10 seconds in the isometrics. The rests can be 90-120 seconds to give rest to the muscles and a greater degree of hypertrophy.

Si te gustó el contenido o tienes alguna duda, déjame un comentario. Amigos de toda la comunidad, hasta acá el post de ésta oportunidad, espero que les haya gustado el contenido, gracias por ver el video. Hasta el próximo post, saludos y bendiciones para todos.

If you liked the content or have any questions, leave me a comment. Friends of the whole community, so far the post of this opportunity, I hope you liked the content, thanks for watching the video. Until the next post, greetings and blessings to all.

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