Entrenamiento de Fuerza y Resistencia [ESP | ENG]

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Published on Jul 05, 2023

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Street Workout Community

Entrenamiento Pesado e Intenso

Heavy and Intense Training

Spanish	English

¡Saludos amigos y amigas de Hive! Hoy les traigo un circuito de tres ejercicios intensos, he bajado la barra Z con los discos de peso y una banca para entrenar pesado nuestro empuje y trabajar en el pecho y tríceps, te sentirás mucho más grande a nivel físico al final, y si entrenas constantemente de esta manera, en poco tiempo comenzarás a experimentar tu evolución como atleta, serás mas fuerte y resistente, así que te invito a probar el entrenamiento de empuje con pesas. Mi nombre es Stiffen Paternina @stypaternina y este contenido es para todos.

Greetings Hive friends! Today I bring you a circuit of three intense exercises, I have lowered the Z bar with weight discs and a bench to train heavy our push up and work on chest and triceps, you will feel much bigger physically at the end, and if you train constantly in this way, in a short time you will begin to experience your evolution as an athlete, you will be stronger and more resilient, so I invite you to try the push up training with weights. My name is Stiffen Paternina @stypaternina and this content is for everyone.

Para la realización de esta rutina necesitaremos ciertos objetos que no son muy comunes en calistenia, pues me refiero a una barra con pesas y una banca, para realizar press de banca. También usaremos la barra paralela para dos ejercicios mas. Recuerda siempre calentar primero, con un estiramiento suave, movimientos articulares y unas series de ejercicios sencillos para activar el sistema nervioso y los grupos musculares a trabajar. Dicho esto, comenzamos con el primer ejercicio, el cual consiste 20 reps en press banca, con buena forma, técnica limpia y a rango completo, en mi caso he usado 40 kilogramos de peso, pues es todo el peso que tengo a disposición, si tienen la posibilidad de añadirle mas peso y lo pueden controlar sería perfecto, y podrían bajar un poco el número de repeticiones para centrarse más en la fuerza. Tras un descanso corto de 20 segundos, subimos a la barra paralela y realizamos 20 dips, siendo éste el segundo ejercicio. Luego de 20 segundos más de descanso, finalizamos con 20 bar dips.

To perform this routine we will need certain objects that are not very common in calisthenics, as I refer to a bar with weights and a bench, to perform bench press. We will also use the parallel bar for two more exercises. Always remember to warm up first, with a gentle stretch, joint movements and a series of simple exercises to activate the nervous system and muscle groups to work. That said, we start with the first exercise, which consists of 20 reps in bench press, with good form, clean technique and full range, in my case I have used 40 kilograms of weight, because it is all the weight I have available, if you have the possibility to add more weight and you can control it would be perfect, and you could lower the number of repetitions a little to focus more on strength. After a short rest of 20 seconds, we go up to the parallel bar and perform 20 dips, this being the second exercise. After 20 more seconds of rest, we finish with 20 bar dips.

Después de 4 minutos de descanso, intenta hacer otra vuelta, y así sucesivamente hasta completar 4 series. Este método de entrenamiento te ayudará muchísimo a desarrollar una resistencia mas longeva sin perder la fuerza de empuje a medida que agotamos la energía y acumulamos fatiga.

After 4 minutes of rest, try doing another lap, and so on until you complete 4 sets. This method of training will greatly help you develop longer endurance without losing pushing power as we deplete energy and accumulate fatigue.

Fotos	Photos

En vista de que hemos entrenado hipertrofia, al finalizar el entrenamiento, descongestiona un poco los músculos con otro estiramiento suave pero un poco más largo, de esta manera evitarás el acortamiento de las fibras musculares y tendrás un mejor desarrollo de estética. Goza del proceso y los resultados llegarán solos, te lo puedo asegurar.

Since we have trained hypertrophy, at the end of the workout, decongest the muscles a little with another gentle stretch but a little longer, this way you will avoid the shortening of the muscle fibers and you will have a better aesthetic development. Enjoy the process and the results will come on their own, I can assure you.

Si te gustó la publicación o tienes alguna duda, déjame un comentario. Amigos de toda la comunidad, hasta acá el post de esta oportunidad, espero que les haya gustado el contenido, gracias por ver el video. Hasta el próximo post, saludos y bendiciones para todos.

If you liked the post or have any questions, leave me a comment. Friends of the whole community, so far the post of this opportunity, I hope you liked the content, thanks for watching the video. Until the next post, greetings and blessings to all.