Cómo Perder Grasa: Aprende a utilizar la GRASA como fuente de ENERGÍA

132

6.862

Open in the desktop app ADD TO PLAYLIST

kelvinh-sew

Published on Jul 01, 2023

About :

Aprende a utilizar la grasa como fuente de energía🔥

Learn to use fat as a source of energy🔥

La mayoría de personas utilizan el déficit calórico para bajar de peso, pero hay otras alternativas muchísimo más saludables y sostenibles con el tiempo que nos harán lograr nuestro objetivo de bajar nuestros porcentajes de grasa de una manera más óptima y más rápida.

Most people use the caloric deficit to lose weight, but there are other alternatives that are much healthier and more sustainable over time that will make us achieve our goal of lowering our fat percentages in a more optimal and faster way.

Mi forma favorita de quemar grasa es el ayuno intermitente. Muchas personas ven el ayuno como una forma de pasar hambre pero nada más alejado de la realidad ya que el ayuno se basa simplemente en recortar nuestros horas de ingesta. Cuando estamos en ayuno nuestro cuerpo gasta todas las reservas de glucosa en sangre y comienza a utilizar la grasa como fuente de energía a partir de las 12 horas de ayuno, lo más recomendable es hacer ayunos de 12 horas o de 16 horas máximo ya que son las más sostenibles con el tiempo y con la que puedes conseguir todos los beneficios sin que sea contraproducente.

My favorite way to burn fat is intermittent fasting. Many people see fasting as a way to go hungry but nothing could be further from the truth since fasting is simply based on cutting our eating hours. When we are fasting, our body uses up all the glucose reserves in the blood and begins to use fat as a source of energy after 12 hours of fasting. It is best to fast for 12 hours or a maximum of 16 hours since they are the most sustainable over time and with which you can get all the benefits without it being counterproductive.

Fuente: https://www.google.co.ve/amp/s/www.clara.es/belleza/cuerpo/funciona-dieta-ayuno-intermitente-que-todo-mundo-habla_15188/amp

La segunda forma de quemar grasa es teniendo un estilo de vida cetogénico: Está es una alimentación que se basa en consumir proteínas y grasas animales, teniendo un consumo de carbohidratos por debajo de 50 gramos al día. De esta forma consumos una cantidad de carbohidratos que no nos sacan de cetosis por lo que nuestro cuerpo siempre está utilizando grasa como fuente de energía. Esta alimentación es muy sostenible y una de las más saludables pero es difícil de soportar al principio por el alto consumo de azúcar y carbohidratos que el humano actual consume hoy en día, pero sin dudas es la forma más óptima de perder grasa y también puede conseguir múltiples beneficios a nivel energético y de salud.

The second way to burn fat is by having a ketogenic lifestyle: This is a diet that is based on consuming animal proteins and fats, having a carbohydrate consumption below 50 grams per day. In this way, you consume a quantity of carbohydrates that do not take us out of ketosis, so our body is always using fat as an energy source. This diet is very sustainable and one of the healthiest but it is difficult to bear at first due to the high consumption of sugar and carbohydrates that current humans consume today, but it is undoubtedly the most optimal way to lose fat and it can also achieve Multiple energy and health benefits.

Fuente: https://infoalimentos.org.ar/nutricion-y-estilos-de-vida/506-dieta-cetogenica-por-que-no-es-una-dieta-de-moda

Por último lo más importante es saber cómo nuestro cuerpo utiliza sus distintas fuentes de energía dependiendo el tipo de actividad física que realicemos. Para perder grasa debemos realizar ejercicios que de intesidad baja y que no requieran una energía inmediata, un ejemplo puede ser caminar en vez de correr. Al correr nuestro cuerpo necesita producir energía de forma rápida y está la va a elegir de la glucosa en sangre, ya que para utilizar la grasa el cuerpo tiene que hacer una serie de procesos los cuales hace que no pueda producirla de forma rápida, pero cuando caminamos nuestro cuerpo es capaz de utilizar la grasa como fuente de energía. Otro punto muy importante es tener una buena calidad de sueño, ya que nuestro cuerpo aparte de utilizar grasa como fuente de energía cuando caminamos también la utiliza cuando dormimos ya que no necesita una producción de energía rápida.

Finally, the most important thing is to know how our body uses its different energy sources depending on the type of physical activity we do. To lose fat we must perform low-intensity exercises that do not require immediate energy, an example may be walking instead of running. When running our body needs to produce energy quickly and it is going to choose it from blood glucose, since to use fat the body has to carry out a series of processes which means that it cannot produce it quickly, but when When we walk our body is capable of using fat as an energy source. Another very important point is to have a good quality of sleep, since our body, apart from using fat as an energy source when we walk, also uses it when we sleep since it does not need rapid energy production.