5 Ejercicios para trabajar y sacar muscle-ups | 5 Exercises to work and pull muscle-ups [ESP | ENG]

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Published on Nov 19, 2022

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Street Workout Commiunity

5 Ejercicios para trabajar y sacar muscle-ups

5 Exercises to work and pull muscle-ups

*Spanish*	*English*

Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, en esta oportunidad les traigo una rutina de 5 ejercicios que te ayudaran a trabajar mas la fuerza del muscle-ups y también le daré una breve explicación para que puedan sacar el muscle-ups espero que les guste..

A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, I will bring you a routine of 5 exercises that will help you to work more muscle-up strength. that will help you to work more muscle-ups strength and I will also give you a brief explanation so you can get the muscle-ups I hope you like it.

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Muscle-Up

Muscle-Up

Un Muscle-Up es un ejercicio compuesto por una dominada y combinado con fondo en barra fija el Muscle-Up (también conocido como Muscle) es un ejercicio de entrenamiento de la Calistenia Street Workout es un ejercicio de fuerza avanzado para este obtener o sacar este ejercicio tienes que considerar tener un buen dominio del tren superior distintos tipos dominada y un buen jalón explosivo en las el muscle tiene distintas variaciones de Muscle-up por ejemplo Muscle-Up en anillas, Muscle-Up agarre serrado, Muscle-Up abierto, Muscle-Up olímpico, Muscle-Up en L y Muscle-Up en agarre en X entre otros.

A Muscle-Up is an exercise composed of a pull-up and combined with a fixed bar bottom the Muscle-Up (also known as Muscle) is a training exercise of Calisthenics Street Workout is an advanced strength exercise to get this exercise you have to consider having a good command of the upper body different types of pull-ups and a good explosive pull-up in the muscle has different variations of Muscle-Up for example Muscle-Up in rings, Muscle-Up Serrated Grip, Open Muscle-Up, Olympic Muscle-Up, L-Grip Muscle-Up and X-Grip Muscle-Up among others.

Ejercicio N° 1

Exercise N° 1

Las dominada es uno de los ejercicios mas recomendado para trabajar la parte superior y ganar fuerza en nuestra espalada al momento de hacer las dominada también estaremos trabajando la técnica que se debe realizar para el muscle-up al hacer esto estaremos acostumbrando nuestro cuerpo al jalo del muscle-up.

The pull-up is one of the most recommended exercises to work the upper body and gain strength in our back when doing the pull-up we will also be working the technique to be performed for the muscle-up by doing this we will be accustoming our body to the pull of the muscle-up.

Ejercicio N° 2

Exercise N° 2

El muscle-up con salta es un movimiento que te ayudara a acostumbrarte a la técnica que se debe de hacer. ante de hacer el muscle-up con salto tienes que tener en cuenta que siempre que hacer un muñequeo cuando saltes vas hacer un jalón como si hicieras una dominadas.

The jumping muscle-up is a movement that will help you get used to the technique to be done. Before doing the jumping muscle-up you have to keep in mind that you always have to do a wrist roll when you jump to do a pull-up as if you were doing a pull-up.

Ejercicio N° 3

Exercise N° 3

Las dominadas en negativa este ejercicio se centra más en la espalda, los dorsales y los brazos al entrenar con estos ejercicios perfectos al memento que estés haciendo los muscle-up al hacer este ejercicios estarás desarrollando los dorsales, la espalda, la forma adecuada.

The pull-ups in negative this exercise focuses more on the back, lats and arms by training with these exercises perfect at the time you are doing the muscle-up by doing this exercise you will be developing the lats, back, proper form.

Ejercicio N° 4

Exercise N° 4

Los fondos en barra barra recta se realizan en la misma barra en la que vas a realizar una dominada, tocando la barra con la parte abdominal de tu cuerpo. Asegúrate de que puedes pasar por encima de la barra y permanecer en la parte superior. Mantén las manos tan separadas como puedas y baja hasta tocar la barbilla de la barra como lo harías normalmente, luego empuja hacia arriba. este ejercicios es uno de los ejercicios mas completo para trabajar muscle-up.

Straight bar pulldowns are performed on the same bar that you would perform a pull-up on, touching the bar with the abdominal part of your body. Make sure you can step over the bar and stay at the top. Keep your hands as far apart as you can and lower down to touch your chin on the bar as you normally would, then push up. This exercise is one of the most complete muscle-up exercises.

Ejercicio N° 5

Exercise N° 5

Este ultimo ejercicio es el mas completo se trata de hacer el muscle-up asistido con liga este ejercicios se trata de hacer todo los paso anteriores. el paso que debes de hacer es el muñequeo cuando estés subiendo el muscle-up.

This last exercise is the most complete one, it is about doing the muscle-up assisted with a garter belt, this exercise is about doing all the previous steps. The step you must do is to do the wrist-lock when you are doing the muscle-up.

''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''

''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''

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Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte

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