¡CALENTAMIENTO IDEAL PARA ANTES DE ENTRENAR! [ENG/ESP]

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kelvinh-sew

Published on Jul 09, 2023

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Aprende a Calentar Antes de Entrenar🔥

Learn to Warm Up before Training🔥

La importancia del calentamiento antes de entrenar radica en el hecho de que prepara a todo nuestro organismo para realizar ejercicio. Cuando comenzamos una rutina de entrenamiento sin hacer calentamiento nuestros músculos no se hallarán preparados, por lo que se agotarán con más rapidez y se aumentan las probabilidades de padecer de una lesión muscular. Además de esto es importante destacar también que gracias a la etapa de calentamiento nuestra circulación y frecuencia cardíaca va aumentando de forma gradual. Lo cual nos permitirá aflojar nuestras articulaciones y otorgarle una mayor energía a nuestros músculos. Gracias a esto también se puede evitar una gran variedad de lesiones.

The importance of warming up before training lies in the fact that it prepares our entire body for exercise. When we start a training routine without warming up, our muscles will not be ready, so they will be exhausted more quickly and the chances of suffering a muscle injury are increased. In addition to this, it is also important to note that thanks to the warm-up stage, our circulation and heart rate gradually increase. Which will allow us to loosen our joints and give our muscles more energy. Thanks to this, a wide variety of injuries can also be avoided.

Hay muchas formas de calentar antes de entrenar y todo depende el tipo de entrenamiento que vayamos a realizar. En el caso de las personas que vayan a entrenar solo ejercicios básicos de calistenia o gimnasio solo les recomiendo realizar movimientos dinámicos, con eso sería más que suficiente para un buen calentamiento. Para las personas que vayan a realizar movimientos extremos como freestyle, combos tipo competencia o elementos estáticos si es recomendable cumplir al pie de la letra todas las fases de calentamiento que nombro en el video. Esto aplica para deportes como el Crossfit o Fútbol que son deportes de alta intensidad donde se realizan movimientos que pueden forzar nuestras articulaciones.

There are many ways to warm up before training and it all depends on the type of training we are going to do. In the case of people who are going to train only basic calisthenics or gym exercises, I only recommend doing dynamic movements, that would be more than enough for a good warm-up. For people who are going to perform extreme movements such as freestyle, competition-type combos or static elements, it is advisable to follow all the warm-up phases that I name in the video to the letter. This applies to sports such as Crossfit or Soccer, which are high-intensity sports where movements are carried out that can force our joints.

Muchas personas no calientan antes de entrenar o también cometen el error de estirar antes de entrenar. El estiramiento relaja los músculos, por lo tanto estaríamos haciendo todo lo contrario a lo que necesitamos. El estiramiento se debe realizar después de entrenar o en nuestro día de descanso para relajar los músculos o ganar flexibilidad. Para las personas que no les gusta calentar antes de entrenar deben comenzar a hacerlo no solo para evitar lesiones, sino para tener un mayor rendimiento en nuestro entrenamiento, lo más recomendable es calentar de 15-20 minutos para entrar en calor de la forma correcta.

Many people don't warm up before training or also make the mistake of stretching before training. Stretching relaxes the muscles, therefore we would be doing the opposite of what we need. Stretching should be done after training or on our rest day to relax the muscles or gain flexibility. For people who do not like to warm up before training, they should start doing so not only to avoid injuries, but to have a better performance in our training, it is best to warm up for 15-20 minutes to warm up correctly.

BENEFICIOS DE UN CALENTAMIENTO ADECUADO:

El calentamiento prepara el corazón, los pulmones y los músculos para la fase más agotadora.
Aumenta la temperatura muscular: los músculos calientes se contraen con más fuerza y se relajan más rápidamente. Esto reduce el riesgo de estirar demasiado el músculo y provocar lesiones. También aumenta la temperatura corporal general, lo que mejora la elasticidad muscular.
La temperatura de la sangre aumenta a medida que viaja a través de los músculos. Cuando aumenta la temperatura de la sangre, la unión del oxígeno a la hemoglobina se debilita, de modo que el oxígeno está más disponible para los músculos que trabajan, y así mejora nuestra resistencia.
El rango de movimiento aumenta: esto hace que las articulaciones grandes (como los hombros y las rodillas) alcancen su máximo potencial de movimiento.
Cambios hormonales: el cuerpo aumenta la producción de varias hormonas, como el cortisol y la epinefrina, que son responsables de regular la producción de energía.
Oportunidad de prepararse mentalmente: el calentamiento también es un buen momento para prepararse mentalmente para la práctica deportiva despejando la mente. Las imágenes positivas también pueden relajarte y aumentar la concentración para una competición.

BENEFITS OF PROPER HEATING:

The warm-up prepares the heart, lungs and muscles for the most exhausting phase.
Increases muscle temperature: hot muscles contract more strongly and relax more quickly. This reduces the risk of overstretching the muscle and causing injury. It also increases the overall body temperature, which improves muscle elasticity.
The temperature of the blood increases as it travels through the muscles. When the blood temperature rises, the binding of oxygen to hemoglobin weakens, so oxygen is more available to working muscles, thus improving our endurance.
Increased range of motion – This pushes large joints (such as the shoulders and knees) to reach their full potential for movement.
Hormonal changes: The body increases the production of various hormones, such as cortisol and epinephrine, which are responsible for regulating energy production.
Opportunity to mentally prepare: warming up is also a good time to mentally prepare for sports by clearing your mind. Positive images can also relax you and increase concentration for a competition.