5 MEJORES EJERCICIOS para DOMINAR la PLANCHA [ENG/ESP]

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Published on Oct 31, 2023

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Domina la Plancha	Master the Planche

El día de hoy les muestro los 5 mejores ejercicios para sacar o dominar la plancha según mi experiencia y conocimiento acerca de este movimiento.

Today I show you the 5 best exercises to remove or master the planche according to my experience and knowledge about this movement.

Planche Hold	Planche Hold

Este ejercicio consiste en aguantar en posición de plancha o en la progresión máxima que tengamos (tuck avanzando, straddle planche, full planche). También podemos utilizar bandas de resistencia y realizar varios aguantes de plancha ajustando el grosor de la banda elástica a nuestro nivel.

This exercise consists of holding in planche position or in the maximum progression we have (advanced tuck, straddle planche, full planche). We can also use resistance bands and perform several plank holds by adjusting the thickness of the elastic band to our level.

Tuck Push Up	Tuck Push Up

Este ejercicio es muy bueno debido a que combinamos un ejercicios de tensión (tuck planche) con un ejercicio básico de fuerza (push ups). Esto nos ayudará a trabajar tanto la parte articular y tendinosa como la parte muscular.

This exercise is very good because we combine a tension exercise (tuck planche) with a basic strength exercise (push ups). This will help us work both the joint and tendon parts and the muscular part.

Lean Push Up	Lean Push Up

Este ejercicio igual al anterior debido a que combinamos un ejercicios de tensión (lean planche) con un ejercicio básico de fuerza (push ups). Esto nos ayudará a trabajar tanto la parte articular y tendinosa como la parte muscular también, la diferencia es que este es un ejercicio básico que cualquier puede realizar y nos ayudará a mejorar la postura y la técnica para la plancha.

This exercise is the same as the previous one because we combine a tension exercise (lean planche) with a basic strength exercise (push ups). This will help us work both the joint and tendon part and the muscular part as well, the difference is that this is a basic exercise that anyone can do and will help us improve posture and technique for the planche.

Handstand Push Up	Handstand Push Up

Este ejercicio de tensión con básicos que nos ayuda a fortalecer en gran proporción el deltoides. Podemos realizarlo solo si somos avanzados o asistido en caso de no poder hacerlo solo.

This basic tension exercise helps us greatly strengthen the deltoid. We can do it only if we are advanced or assisted if we cannot do it alone.

Aislamiento Muscular	Muscle Isolation

La mayoría de personas solo trabajar con ejercicios de tensión a la hora de entrenar estáticos y dejan a un lado el trabajo a nivel muscular. Existen tres ejercicios que debes incluir a tus rutinas y que te ayudará a aislar lo músculos del hombro y trabajar en mayor profundidad, estos son: Press militar, laterales con mancuernas y frontales con mancuernas. Cabe destacar que al realizar este tipo de ejercicios siempre bueno trabajar con ejecuciones lentas y controladas.

Most people only work with tension exercises when training statically and leave aside work at the muscular level. There are three exercises that you should include in your routines and that will help you isolate the shoulder muscles and work in greater depth, these are: Military press, lateral press with dumbbells and front press with dumbbells. It should be noted that when performing this type of exercises it is always good to work with slow and controlled executions.