Circuito de empuje basado en fuerza-resistencia para mejoria de estás [ESP - ENG ]

183

15.469

Published on Apr 23, 2023

About :

Street Workout Community

Fuerza y resistencia en todos tus músculos de empuje

Strength and endurance in all your pushing muscles

¡Saludos, Street Workout Community!

Greetings, Street Workout Community

Foto Portada	Cover Photo

*INTRODUCCION🇪🇸 // INTRODUCTION🇺🇸*

Hola #Hive y compañeros de la Street Workout Community espero que todos se encuentren muy bien esta tarde, les vengo a traer un circuito basado en resistencia y fuerza para mejoría de estos de empuje los cuales vamos a trabajar cuatro ejercicios que nos dan mucha fuerza y bastante resistencia ya que es un circuito en el cual vamos a hacer de 10 a 15 repeticiones por ejercicio para ejecutarlo cuatro series o cuatro vueltas conociendo así como es la temática de un circuito, cabe destacar que estoy subiendo circuitos y rutinas ya que se vendrán rutinas bastante más fuertes y ya lo que es el apartado de nivel básico están bastante más atrás en otros post que ya he hecho aunque de igual manera si quieren que haga algún post de alguna rutina, tutorial o ejercicio básico por favor me lo pueden notificar en los comentarios para yo así hacer ese post lo más pronto posible para ayudarles sin más preámbulos a continuación les dejaré el contenido audiovisual en el cual pueden apreciar los ejercicios y la técnica a ejecutar.

Hello #Hive and colleagues of the Street Workout Community I hope that all are very well this afternoon, I come to bring a circuit based on resistance and force for improvement of these of push which we are going to work four exercises that give us much force and enough resistance since it is a circuit in which we are going to do from 10 to 15 repetitions by exercise to execute it four series or four laps knowing this way as it is the thematic one of a circuit, it should be noted that I am uploading circuits and routines as they will come quite stronger routines and already what is the basic level section are well behind in other post that I have already done but equally if you want to make a post of any routine, tutorial or basic exercise please notify me in the comments so I can make that post as soon as possible to help you without further ado then I will leave the audiovisual content in which you can see the exercises and technique to execute.

Video

SPANISH 🇪🇸	ENGLISH 🇺🇸
@jose-sw31	@jose-sw31

Por aquí les explicaré más detallado lo que son los cuatro ejercicios de nuestro circuito a ejecutar, los ejercicios son: flexiones en diamante, fondos, flexiones profundas en las mini paralelas y flexiones declinadas.

Here I will explain in more detail what are the four exercises of our circuit to execute, the exercises are: diamond push-ups, funds, deep push-ups in the mini parallel and declined push-ups.

Flexiones en Diamante: manteniendo las manos lo suficientemente juntas en forma de triángulo o diamante colocándonos en la posición de flexiones hacemos tensión y extensión de codos volviendo a la posición inicial en la cual se trabajan los tríceps, pecho y partes del hombro.

Diamond Push-Ups: keeping the hands sufficiently close together in a triangle or diamond shape, placing ourselves in the push-up position, we do tension and elbow extension returning to the initial position in which we work the triceps, chest and parts of the shoulder.

Fondos: nos dirigimos hacia las barras paralelas en las cuales vamos a aplicar la misma técnica solo que esta vez vamos a bajar lo más recto posible haciendo una tensión y extensión de codos volviendo a nuestra postura inicial para realizar correctamente este ejercicio el cual trabaja el pecho, los tríceps y el hombro

Funds: we go to the parallel bars in which we will apply the same technique only this time we will go down as straight as possible making a tension and elbow extension returning to our initial position to properly perform this exercise which works the chest, triceps and shoulder.

Flexiones profundas en las mini paralelas: mismo procedimiento de la técnica solo que esta vez a la hora de hacer la atención y extensión de codos vamos a bajar haciendo una pequeña inclinación hacia adelante la cual nos ayuda a trabajar bastante la zona de los hombros y tríceps en su totalidad bastante fuerte.

Deep push-ups in the mini parallel: same procedure of the technique only this time when doing the attention and elbow extension we are going down doing a small forward lean which helps us to work the shoulders and triceps area quite hard.

Flexiones Declinadas: y para finalizar nuestra rutina las flexiones declinadas las cuales nos ayudan a trabajar la zona de los tríceps y pecho, en una superficie en la cual queremos con los brazos por debajo de nuestros pies de una forma que quedemos declinados haciendo la atención y extensión de codos con la técnica correcta de las flexiones, de igual manera en el video que dejé anteriormente están los ejercicios realizados por mi persona con las repeticiones a hacer y cómo se hacen los ejercicios, espero les haya gustado

Declined push-ups: and to finish our routine the declined push-ups which help us to work the triceps and chest area, on a surface on which we want with our arms under our feet in a way that we are declined doing the attention and elbow extension with the correct technique of the push-ups, likewise in the video that I left above are the exercises performed by me with the repetitions to do and how to do the exercises, I hope you liked it.