Tonifica y fortalece tu espalda // Tones and strengthens your back (ES-ENG)

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Published on Sep 17, 2022

About :

Street Workout Community

FUERZA, RESISTENCIA Y ESPALDA

STRENGTH, ENDURANCE AND BACK

¡Saludos, Street Workout Community!

Greetings, Street Workout Community!

*SPANISH VERSION 🇪🇸*

INTRODUCCIÓN

Este dia les traigo una de mis rutinas de nivel intermedio la cual nos va a ayudar a fortalecer nuestra espalda, biceps y antebrazos, de la cual me recuerdo que en mis inicios cuando empece a entrenar no podia hacer muy bien ya que lleva un ejercicios que muchos conocemos, claro tiene diversos nombres en muchos sitio y ciudades el cual se torna nuestro primer ejercicio de esta rutina el cual se llama Muscle Up. ¿Sabias que dicho ejercicio ttrabaja 16 musculos del cuerpo? hasta nuestro abdomen!! el cual yo digo es un ejercicio muy completo y bastante pesado en aspectos a empezar o terminar rutinas en cual nos ayuda a obtener una gran cantidad de fuerza, como veran esta rutina es recomendada para personas las cuales ya tengan un cierto nivel de entrenamiento muscular porque es bastante pesada en muchos aspectos, tanto repeticiones como en ejercicios, cabe destacar que en la rutina hice los muscle ups combinadas con las dominadas, es rutina adaptable por esos dos ejercicios nada mas ya que si tienen suficiente fuerza hacen esos dos primeros ejercicios seguidos y lo toman como una serie de cada uno o lo hacen por separado, de igual manera no afecta a la rutina, todo a nuestra comodidad. Sin mas preambulo a continuacion nuestra rutina. Muchas gracias a mis compañeros @victorg30 y @ricardogoto por ayudarme muchas veces en las grabaciones.

*Ejercicios*
*Muscle ups (5 repeticiones x 4 series)*
*Dominadas (10 repeticiones x 4 series)*
*Dominadas Australianas (10 repeticiones x 4 series)*
*Dominadas Neutrales (10 repeticiones x 4 series)*

Muscle ups: En mi opinion uno de los ejercicios mas completos en la calistenia el cual haciendo union de una dominada explosiva juntio un Bar-Dip se hace llamar el muiscle up, lo recomiendo mucho para personas las cuales ya esten en un nivel intermedio o avanzado en sus rutinas ya que como dicho anteriormente se utilizan 16 musculos para hacer el muscle ups, aunque no lo notemos, asi haciedno de este nuestro primer ejercicio de esta rutina. Tambien se puede dercir que el muscle up es un ejercicio activador, lo podemos hacer tanto en calentamientos como en rutinas, para asi como cual dice activar nuestros musculos

Dominadas: Las dominadas como segundo ejercicio la cual nos ayuda a fortalecer la espalda, biceps y antebrazos, por supuesto centrandoinos mayormente en la zona de la espalda ya que es nuestro musculo a trabajar especificamente, teniendo en cuenta tener una suficiente fuerza de jale para asi pasar nuestra barbilla hasta casi tocar nuestro pecho de la barra.

Dominadas Australianas: Un ejercicio inicial para muchos el cual nos ayuda a fortalecer y tener una fuerza base progresiva, asi teniendo en cuenta que lleva la misma tecnica de las dominadas.

Dominadas Neutrales: Una variacion de dominada la cual se centra en el fortalecimiento de nuestra espalda y biceps, en una maquina multifuncion, la cual tenga barra, teniendo un agarre hacia los lados internos de nuestra mano una con otra, haremos en mismo jale de una dominada solo que enfocandonos en subir lo mas recto posible.

*FOTO PORTADA*

*SPANISH 🇪🇸*
*FOTOS*

Muscle ups

*Dominadas*

Dominadas Australianas

Dominadas Neutrales

*Video*

*ENGLISH VERSION 🇺🇸*

INTRODUCTION

This day I bring you one of my intermediate level routines which will help us to strengthen our back, biceps and forearms, which I remember that in my beginnings when I started training I could not do very well because it takes an exercise that many know, of course has different names on many sites and cities which becomes our first exercise of this routine which is called Muscle Up. Did you know that this exercise ttrabaja 16 muscles of the body? to our abdomen!!! which I say is a very complete exercise and quite heavy in aspects to start or finish routines which helps us to get a lot of strength, as you will see this routine is recommended for people who already have a certain level of muscle training because it is quite heavy in many aspects, both repetitions and exercises, it is worth mentioning that in the routine I did the muscle ups combined with the pull-ups, it is an adaptable routine for those two exercises only because if you have enough strength you can do those first two exercises in a row and take it as a series of each one or do it separately, in the same way it does not affect the routine, all to our comfort. Without further ado, here is our routine. Many thanks to my colleagues @victorg30 and @ricardogoto for helping me many times in the recordings.

*Exercises*
*Muscle ups (5 repetitions x 4 sets)*
*Pull Ups(10 repetitions x 4 sets)*
*Australians Pull Ups(10 repetitions x 4 sets)*
*Neutral Pull-ups (10 repetitions x 4 sets)*

Muscle ups: In my opinion one of the most complete exercises in calisthenics which making union of an explosive domination together with a Bar-Dip is called the muscle up, I highly recommend it for people who are already at an intermediate or advanced level in their routines because as mentioned above 16 muscles are used to make the muscle ups, although we do not notice it, thus making this our first exercise of this routine. It can also be said that the muscle up is an activating exercise, we can do it both in warm-ups and in routines, so as it says activate our muscles.

Pull-ups: The pull-ups as a second exercise which helps us to strengthen the back, biceps and forearms, of course centrandoinos mostly in the back area as it is our muscle to work specifically, taking into account having a sufficient strength of pull so as to pass our chin to almost touch our chest from the bar.

Australian Pull-ups: An initial exercise for many which helps us to strengthen and have a progressive base strength, thus taking into account that it carries the same technique of the pull-ups.

Neutral Pull Ups: A variation of the pulldown which focuses on strengthening our back and biceps, on a multi-function machine, which has a bar, having a grip to the inner sides of our hand with each other, we will do the same pull of a pulldown only focusing on going as straight as possible.