Este ejercicio se basa en realizar hefestos asistidos con las piernas en el suelo, solo necesitamos una barra baja, preferiblemente que llegue a la altura de tu cadera. Este es un ejercicios adecuado para comenzar si eres principiante pero puedes usarlo siendo avanzado en momentos muy específicos como por ejemplo: Podrías agregar este ejercicio al final de tu rutina para complementar, pero antes asegúrate de que no seas capaz de poder hacer más repeticiones en hefestos asistidos más avanzados, si es así, podrías agregar este ejercicio para terminar de trabajar los músculos.
This exercise is based on performing assisted hefesto with your legs on the ground, we only need a low bar, preferably one that reaches the height of your hips. This is a suitable exercise to start with if you are a beginner but you can use it being advanced at very specific times such as: You could add this exercise at the end of your routine to complement it, but first make sure that you are not able to do more repetitions in hefesto more advanced assisted exercises, if so, you could add this exercise to finish working the muscles.
Australian Pull Ups | Australian Pull Ups |
Este ejercicio es muy importante añadirlo porque activar prácticamente los mismos músculos que activas al realizar hefesto, inclusive aíslas mucho más músculos como el bíceps y antebrazo, cosa que te ayudará a fortalecerlos aún más. A continuación te explicaré los músculos que debes trabajar para poder dominar el hefesto.
This exercise is very important to add because it activates practically the same muscles that you activate when performing hefesto, you even isolate much more muscles such as the biceps and forearm, which will help you strengthen them even more. Below I will explain the muscles that you must work to be able to master the hefesto.
Es importante saber que músculos se activar al realizar este movimiento, pues de esta manera sabrás en qué músculos enfocarte y cuáles trabajar más en este proceso. Los músculos que tienen una mayor activación están en los brazos, estos son los bíceps, antebrazos, deltoides posterior y tríceps. Aparte de los músculos también debemos trabajar las articulaciones de las muñecas, codos y hombros, esto nos ayudará a evitar lesiones y molestias en el futuro. Hay más músculos que se activan como el pectoral, pero su nivel de activación a comparación con los mencionados anteriormente es muy grande, así que concéntrate en trabajar y fortalecer mucho más estos que el resto.
It is important to know which muscles will be activated when performing this movement, because this way you will know which muscles to focus on and which ones to work on more in this process. The muscles that have the greatest activation are in the arms, these are the biceps, forearms, posterior deltoids and triceps. Apart from the muscles, we must also work on the joints of the wrists, elbows and shoulders, this will help us avoid injuries and discomfort in the future. There are more muscles that are activated like the pectoral, but their level of activation compared to those mentioned above is very great, so focus on working and strengthening these much more than the rest.
Imagen
Musicalización | Music |
La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor | The music used in the production of this video is royalty free |
Muchas gracias por leer mi publicación! | Thank you very much for reading my post! |
Redes Sociales | Social Network |
Comments:
Reply:
To comment on this video please connect a HIVE account to your profile: Connect HIVE Account