Rutina para fuerza de búfalo en Adultos Mayores **Buffalo Strength Routine for Older Adults
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About :
En la aventura de hoy realizaremos una rutina de ejercicios de fuerza para fortalecer los músculos de los hombros en nuestros Adultos mayores. Adulto joven para ejercitarse no hay edad sino la disposición y la voluntad de hacerlo. A veces pensamos que cumplir edad es sinónimo de sedentarismo pero al contrario lo mejor está aún por venir , es necesario envejecer activamente y para eso es sinequanon un estilo de vida donde el deporte sea una prioridad en nosotros.
Esta rutina de tres ejercicios en nuestros adultos jóvenes esta diseñada para dar fuerza y fortaleza en hombros, brazos , antebrazo y codo en nuestros adultos jóvenes. Por eso , papá , mamá no pierda más tiempo y comencemos a ejercitarnos juntos desde la comodidad de su casita.
In today's adventure we will perform a routine of strength exercises to strengthen the muscles of the shoulders in our older adults. There is no age for exercising young adults, but only the willingness and will to do it. Sometimes we think that getting older is synonymous with a sedentary lifestyle but on the contrary the best is yet to come, it is necessary to age actively and for that is sinequanon a lifestyle where sport is a priority in us.
This routine of three exercises in our young adults is designed to give strength and fortitude in shoulders, arms, forearm and elbow in our young adults. So, mom and dad, don't waste any more time and let's start exercising together from the comfort of your own home.
Los ejercicios de hoy son:
- Abducción de hombros
- Flexión de hombros
- Flexión de codo
Today's exercises are:
- Shoulder abduction
- Shoulder flexion
- Elbow flexion
Ejecución de los Ejercicios
- Abducción de hombros
- En posición bipédica
- Espalda recta
- Piernas a lo ancho de la cadera
- Elevamos brazos hasta formar un ángulo de 90°
- Bajamos brazos hasta la posición inicial.
Beneficios:
- Aumento de masa muscular
- Aumento del rango de movimiento
- Fortalecer los músculos del corazón
Execution of Exercises
- Shoulder abduction
- In bipedic position
- Back straight
- Legs hip width apart
- Raise arms to a 90° angle.
- Lower arms back to starting position.
Benefits:
- Increased muscle mass
- Increased range of motion
- Strengthen core muscles
Flexión de hombros:
- En posición bipédica
- Piernas a lo ancho de la cadera
- Elevamos brazo a la altura de los hombros
Beneficios:
- Ganar fuerza
- Aumento de masa muscular
- Mejorar el equilibrio
- Fortalecer las articulaciones
Shoulder flexion:
- In bipedal position
- Legs hip width apart
- Raise arm to shoulder height
Benefits:
- Gain strength
- Increased muscle mass
- Improve balance
- Strengthen joints
Flexión de codo
- En posición bipédica
- Piernas a lo ancho de la cadera
- Flexionamos codo
- Regresamos a la posición inicial
Beneficios:
- Crecimiento de la masa ósea
- Fortalecer codo
- Fortalecer Brazo
- Ayuda a la perdida de peso
Elbow flexion
- In bipedal position
- Legs hip width apart
- Elbow flexion
- Return to starting position
Benefits:
- Bone mass growth
- Strengthen elbow
- Strengthen Arm
- Helps weight loss
Música de fondo: Música de AlexChernykh de Pixabay
Fuente: fuente
Edición en Filmora 9
Video grabado con un teléfono Alcatel 1 con un tripoide casero
Background music: Music by AlexChernykh from Pixabay
Source: source
Editing in Filmora 9
Video recorded with an Alcatel 1 phone with a homemade tripoid.
Nota: Los ejercicios son recomendados por mi amigo y doctor Gerald Vicent.
Note: The exercises are recommended by my friend and doctor Gerald Vicent.
Translated with https://www.deepl.com/translator
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