Rutina de plancha mas avanzada // More advanced plank routine

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Published on Aug 24, 2022

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Street Workout Community

Algo mas avanzado

Somewhat more advanced

SPANISH 🇪🇸	ENGLISH 🇺🇸

Saludos #Hive y compañeros de Street Workout Community espero se encuentren muy bien, este dia les traigo una rutina de plancha bastante mas avanzada a las anteriores, las cuales eran para mejoria de fuerza ya que en esta rutina vienen ejercicios progresivos de las anteriores, ya con una mayor progresion tanto en plancha como en aumento de segundos en diversos ejercicios de aguante para hacer una buena ejecucion de este, para esta rutina se requiere tener mucha mas fuerza en los hombros y muñecas ya que alli se centran mucho los ejercicios, cabe destacar que tambien eta rutina se puede hacer como un circuito pero mas complejo y completo debido a los ejercicios un poco mas dificiles.

Greetings #Hive and fellow Street Workout Community I hope you are very well, this day I bring you a plank routine much more advanced to the previous ones, which were for improvement of strength because in this routine come progressive exercises of the previous ones, and with a greater progression both in plank as in increase of seconds in various exercises of endurance to make a good execution of this, for this routine is required to have much more strength in the shoulders and wrists as there are focused much of the exercises, it should be noted that also this routine can be done as a circuit but more complex and complete due to the exercises a little more difficult.

Foto Portada	Cover Photo

Ejercicios	Exercices
Lean Planche (30 seg x 4 series)	Lean Planche (30sec x 4 sets)
Stradller Planche (4seg x 4 series)	Stradller Planche (4sec x 4 sets)
Flexiones en parada de manos (3 reps x 4 series)	Handstand Push Ups (3 reps x 4 sets)

Fotos	Photos

Lean Planche

Tomando inclinacion hacia adelante, punteando los pies, haciendo una retraccion escapular, estirando los codos y manteniendo un agarre inverso en las muñecas, nuestro primer ejercicio es la lean planche (ejercicio de aguante) durante 30 segundos en esta posicion con un descanso de 20 segundos por ejercicios se efectuaran 4 series de este como se ve en la siguiente imagen.

Taking a forward lean, pointing the feet, making a scapular retraction, stretching the elbows and keeping a reverse grip on the wrists, our first exercise is the lean planche (endurance exercise) for 30 seconds in this position with a rest of 20 seconds per exercise will be performed 4 sets of this as shown in the following image.

Stradller Planche

En mini paralelas tomando una cierta inclinacioin hacia adelante suspendiendo nuestro cuerpo haciendo fuerza en los hombros y muñecas levantando nuestras piernas en forma de V , haciendo la misima retraccion escapular que en la lean planche, mantenemos esta postura durante 4 segundos tomando en cuenta los lineamientos a seguir de la rutina los cuales no execen los 20 segundos de descanso por cada ejercicio o serie que hagamos

In mini-parallel, taking a certain forward inclination, suspending our body with strength in the shoulders and wrists, lifting our legs in a V-shape, doing the same scapular retraction as in the lean planche, we maintain this posture for 4 seconds, taking into account the guidelines of the routine, which do not exceed 20 seconds of rest for each exercise or series we do.

Flexiones en parada de manos // Handstand Push Ups

Parados de manos manteniendo primero la estabilidad vamos a hacer una tension y extension de codos con una cierta inclinacioin volviendo luego a nuestra posiicion inicial la cual es pararnos de manos como pueden ver en la siguiente imagen:

Standing handstand first maintaining stability we are going to do a tension and elbow extension with a certain inclination returning then to our initial position which is standing handstand as you can see in the following image:

Bueno #Hive y compañeros de Street Workout Community Esta ha sido la parte fotografica a entender un poco mejor los ejercicios a ejecutar, a continuacion el video explicativo sobre la rutina y ejercicios a realizar, hasta la proxima.

Well #Hive and fellow Street Workout Community This has been the photographic part to understand a little better the exercises to execute, then the explanatory video about the routine and exercises to perform, until next time.