Con estos ejercicios podemos trabajar diferentes grupos musculares, como por ejemplo; el bíceps, pectorales, hombros, tríceps, espalda, en especial los dorsales. Podemos ganar definición, resistencia, fuerza y masa muscular, depende también de como la entrenemos, para que el músculo crezca tenemos que hacer esta rutina una o dos veces a la semana, y para resistencia unas 3 veces y descansar muy poco en el entrenamiento.