[ESP-ING]🏋️💥Aumenta tus glúteos y piernas desde casa 🏡🎇💪// by @mariahernandez93

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Published on Apr 09, 2022

About :

Hola, hola mis queridos amigos de full deportes, espero se encuentren muy bien el día de hoy. Les deseo un excelente fin de semana lleno de energía, junto con sus seres queridos 😉.

Hello, hello my dear full sports friends, I hope you are very well today.
I wish you an excellent weekend full of energy, together with your loved ones 😉.

Está es mi primera participación en esta comunidad y espero poder seguir compartiendo con ustedes rutinas maravillosas que nos permiten fortalecer tanto nuestro cuerpo como nuestra mente ❤️😊.

This is my first participation in this community and I hope to continue sharing with you wonderful routines that allow us to strengthen both our body and our mind ❤️😊.

El ejercicio siempre es vital para nuestro cuerpo, sin olvidarnos de una buena alimentación, sobre todo si tu meta es aumentar tu masa muscular, por ello es importante un calendario de tus rutinas diarias junto con tus aumentos simultáneos de peso para ejercitarte, sobre todo si tu idea es aumentar glúteos y piernas.

Exercise is always vital for our body, without forgetting a good diet, especially if your goal is to increase your muscle mass, so a calendar of your daily routines is important along with your simultaneous weight gains to exercise, especially if your idea is to increase buttocks and legs.

Y pensando en ello se me ocurrió traerte estos buenos ejercicios que te permitirán cumplir más esa meta 💪🔥

And thinking about it, it occurred to me to bring you these good exercises that will allow you to achieve that goal more 💪🔥.

Ejercicio N° 1:

Exercise N° 1

🏋️Peso Muerto🏋️

🏋️Dead weight🏋️

Este ejercicio consta de levantar una barra desde el suelo hasta la cintura, flexionando un poco las rodillas, claro está, sin dejar caer en su totalidad la barra al piso permitiéndonos trabajar los isquiotibiales.Es indispensable tener un buen manejo de la postura al realizar dicho ejercicio para prevenir lumbagos, o lesiones en la columna.

This exercise consists of lifting a bar from the ground to the waist, bending the knees a little, of course, without letting the bar fall completely to the floor, allowing us to work the hamstrings. It is essential to have good management of posture when performing this exercise to prevent lumbago, or spinal injuries.

Ejercicio N° 2:

Exercise N° 2

Sentadillas Goblet Squat🏋️💫

Goblet Squats 🏋️💫

Es un tipo de ejercicio muy completo donde trabajamos el tren superior y se realiza sosteniendo una mancuerna con las manos juntas al pecho, piernas abiertas a la altura de nuestros hombros y puntas de pies hacia fuera, bajando y subiendo completamente el torso.

It is a very complete type of exercise where we work the upper body and it is done holding a dumbbell with the hands together at the chest, legs open at shoulder height and the tips of the feet out, lowering and raising the torso completely.

Ejercicio N° 3

Exercise N° 3

💫Sentadilla Búlgara para glúteos ✨

💫Bulgarian squat for glutes✨

Este ejercicio consiste en colocar la punta de uno de nuestros pies sobre un banco y flexionar la otra pierna, llevando hacia delante nuestro torso y con una de nuestras manos agarrar firme la mancuerna y subimos y bajamos la cantidad de veces que te hayas propuesto realizar de este ejercicio.

You know, not long ago I found a song that I love and it touches every last fiber of my heart, because the end of that song wThis exercise consists of placing the tip of one of our feet on a bench and flexing the other leg, moving our torso forward with one of our hands, firmly grasping the dumbbell and going up and down the number of times you have proposed to do this. exercise.

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Siempre pero siempre es importante verificar nuestra postura al realizar un ejercicio, estar hidratados y romper límites, que solo existen es nuestra mente, porque siempre se puede 💪🔥. Es un placer muy grato para mí poder estar compartiendo con ustedes. Se les quiere... Besos y abrazos desde la distancia ❤️

Always but always important to check our posture when exercising, being hydrated and breaking limits, which only exist is our mind, because you can always 💪🔥. It is a very pleasant pleasure for me to be able to share with you.
They are loved... Kisses and hugs from a distance ❤️

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_{📸 Fotos tomadas y video grabado en mi tlf 📱 Alcatel 1v 2020.}

_{🎶🎼 Música de fondo Take On Me de A-ha y Van Halen Jum. ✨}

_{Edición de vídeo en app FilmoraGo.}

_{Fotos 📸 editadas en Canvas por mi autoría @mariahernandez93 🎇.}

_{Por último pero no menos importante ya que no lo hubiese logrado sin su ayuda y super agradecida con @eduardovillalba ❤️🥰.}