Fortalecimiento del Hombro Nivel Básico [ESP][ENG]

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Published on Jun 17, 2023

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Fortalecimiento del Hombro Nivel Básico [ESP]

Basic Level Shoulder Strengthening [ENG]

Spanish	English

Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @jesusaguilarvz. Aquí dejo un post informativo sobre cómo el fortalecimiento del hombro es importante para mejorar la función y prevenir lesiones en esta zona del cuerpo. La calistenia, es decir, el entrenamiento con el propio peso corporal, puede ser una excelente forma de fortalecer los hombros y mejorar su estabilidad. Al realizar ejercicios de calistenia para fortalecer los hombros, se trabaja la musculatura de esta zona de manera integrada y funcional, lo que puede ayudar a prevenir desequilibrios musculares y lesiones. Además, al no requerir el uso de equipamiento especializado, los ejercicios de calistenia son accesibles para cualquier persona que quiera fortalecer sus hombros. Entre los ejercicios de calistenia que se pueden realizar para fortalecer los hombros se incluyen flexiones de brazos, handstand push-ups (flexiones en posición invertida), pike push-ups (flexiones en posición de pino), push-ups en anillas y dips en paralelas. Estos ejercicios pueden ser modificados para adaptarse a diferentes niveles de habilidad y fuerza, y se pueden incluir en una rutina de entrenamiento de cuerpo completo.

Greetings dear friends of the SWC community, I am @jesusaguilarvz. Here is an informative post about how shoulder strengthening is important to improve function and prevent injuries in this area of the body. Calisthenics, that is, training with your own body weight, can be an excellent way to strengthen your shoulders and improve their stability. When performing calisthenics exercises to strengthen the shoulders, the muscles of this area are worked on in an integrated and functional way, which can help prevent muscle imbalances and injuries. Also, by not requiring the use of specialized equipment, calisthenics exercises are accessible to anyone who wants to strengthen their shoulders. Calisthenics exercises you can do to strengthen your shoulders include push-ups, handstand push-ups, pike push-ups, ring push-ups, and handstand dips. parallel. These exercises can be modified to suit different skill and strength levels, and can be included in a full body workout routine.

Rutina que realice	Routine that you do

La Rutina que realice fue con ejercicios sencillos que ya debeis haberlos realizado al momento de empezar en calistenia, son ejercicios que de vez en cuando pasamos por alto porque no sabemos lo importante que son para nuestro cuerpo, empecé con empujes de trapecios desde parada de manos, ya luego hice un ejercicios de handstand hold en 90 grados que sirve para darle más carga al hombro y es muy bueno, ya luego con la planche a 90 grados y la posición del cuervo.

The Routine that I did was with simple exercises that you should have already done when you started calisthenics, they are exercises that from time to time we overlook because we do not know how important they are for our body, I started with trapeze thrusts from handstand Then I did a 90-degree handstand hold exercise that serves to give more load to the shoulder and it's very good, and then with the plank at 90 degrees and the crow's position.

Rutina	Routine
Empujes de trapecio	trapezius pushups
Handstand Hold en 90 grados	Handstand Hold at 90 degrees
Planche Hold	Iron Hold
Posición del cuervo	crow position

Rutina(Movie)	Routine(movie)

Información desde mi Experiencia	Information from my experience

El fortalecimiento del hombro es fundamental para mejorar la funcionalidad del cuerpo y prevenir lesiones en esta zona. La calistenia es una excelente forma de mejorar la fuerza y la estabilidad en los hombros, ya que se trata de un entrenamiento con el propio peso corporal, lo que permite trabajar la musculatura de forma integrada y funcional. Además, la calistenia es una forma accesible y económica de entrenamiento, ya que no requiere de equipamiento especializado.

Shoulder strengthening is essential to improve the functionality of the body and prevent injuries in this area. Calisthenics is an excellent way to improve strength and stability in the shoulders, since it is a training with your own body weight, which allows you to work the muscles in an integrated and functional way. In addition, calisthenics is an accessible and economical form of training, since it does not require specialized equipment.

Los ejercicios de calistenia para fortalecer los hombros, como las flexiones de brazos, handstand push-ups, pike push-ups, push-ups en anillas y dips en paralelas, son muy efectivos y se pueden adaptar a diferentes niveles de habilidad y fuerza. Es importante recordar que, al realizar estos ejercicios, es necesario prestar atención a la técnica y asegurarse de tener una buena postura para evitar lesiones.

Calisthenics exercises to strengthen the shoulders, such as push-ups, handstand push-ups, pike push-ups, ring push-ups, and parallel dips, are highly effective and can be adapted to different skill and strength levels. It is important to remember that when performing these exercises you need to pay attention to your technique and make sure you have good posture to avoid injury.

Una de las principales ventajas de la calistenia para fortalecer los hombros es que se trabaja la musculatura de forma integrada, lo que ayuda a prevenir desequilibrios musculares. Además, estos ejercicios pueden ser realizados en cualquier lugar y momento del día, lo que los hace muy convenientes para personas ocupadas que no tienen tiempo para ir al gimnasio.

One of the main advantages of calisthenics to strengthen the shoulders is that the muscles are worked in an integrated way, which helps prevent muscular imbalances. In addition, these exercises can be performed anywhere and at any time of the day, which makes them very convenient for busy people who do not have time to go to the gym.

En conclusión, la calistenia es una forma efectiva y accesible de fortalecer los hombros y prevenir lesiones en esta zona. Al realizar ejercicios de calistenia, se puede mejorar la fuerza y la estabilidad en los hombros de forma integral y funcional, lo que puede tener un impacto positivo en la funcionalidad del cuerpo en general.

In conclusion, calisthenics is an effective and accessible way to strengthen the shoulders and prevent injuries in this area. By performing calisthenics, strength and stability in the shoulders can be improved holistically and functionally, which can have a positive impact on overall body functionality.

Tips	Tips

1. Comienza con ejercicios básicos: si eres nuevo en la calistenia, es importante que comiences con ejercicios básicos y progreses gradualmente. Por ejemplo, puede comenzar con flexiones de brazos y fondos paralelos, y luego progresar a ejercicios más complejos como flexiones de brazos o flexiones de anillo.

1. Start with basic exercises: If you are new to calisthenics, it is important that you start with basic exercises and gradually progress. For example, you can start with push-ups and parallel dips, and then progress to more complex exercises like handstand push-ups or ring push-ups.

2. Presta atención a la técnica: Es importante que prestes atención a la técnica al realizar los ejercicios, ya que esto te ayudará a evitar lesiones y a obtener mejores resultados. Asegúrate de tener una buena postura y realizar los movimientos de forma controlada y fluida.

2. Pay attention to the technique: It is important that you pay attention to the technique when performing the exercises, as this will help you avoid injuries and obtain better results. Make sure you have good posture and perform the movements in a controlled and fluid manner.

3. Varía tu rutina de entrenamiento: Para mantener la motivación y seguir progresando, es importante que varía tu rutina de entrenamiento y agregues nuevos ejercicios a medida que vayas avanzando. Esto te ayudará a desafiar constantemente tus músculos y evitar estancamientos.

3. Vary your training routine: To stay motivated and keep making progress, it's important to vary your training routine and add new exercises as you go. This will help you constantly challenge your muscles and avoid plateaus.

4. Incorpora ejercicios de movilidad: Además de fortalecer los hombros, es importante que trabajes en la movilidad de esta zona del cuerpo. Incorporar ejercicios de movilidad, como rotaciones de hombros y estiramientos, puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar la funcionalidad de los hombros.

4. Incorporate mobility exercises: In addition to strengthening the shoulders, it is important that you work on the mobility of this area of the body. Incorporating mobility exercises, such as shoulder rolls and stretches, can help prevent injury and improve shoulder functionality.

5. Descansa y recupérate: Es importante que permitas que tus músculos se recuperen después de cada entrenamiento. Dale a tu cuerpo el tiempo necesario para descansar y recuperarse, y asegúrate de dormir lo suficiente y mantener una dieta saludable para apoyar la recuperación muscular.

5. Rest and recover: It is important that you allow your muscles to recover after each workout. Give your body the time it needs to rest and recover, and make sure you get enough sleep and eat a healthy diet to support muscle recovery.

Créditos	Credits
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