Rutina Para Tener Fuerza Y Resistencia En La Espalda [ESP]-[ENG]

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    jesus-sw

    Published on Mar 15, 2023
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    RUTINA PARA TENER FUERZA Y RESISTENCIA EN LA ESPALDA
    ROUTINE TO HAVE STRENGTH AND RESISTANCE IN THE BACK

    🇪🇸Español🇪🇸
    🇺🇲English🇺🇲
    Hola cómo están mis queridos amigos de HIVE y SWC, soy jesus-sw y en el post de hoy vengo a traerles una buena rutina para tener fuerza y resistencia en la espalda, la cual será compuesta por tan solo 5 ejercicios que les van a ayudar muchísimo para trabajar nuestra espalda. Estos ejercicios nos ayudarán a ganar fuerza y resistencia en los basicos y poco a poco ir definiendo los musculos de la espalda. Son unos ejercicios para principiantes a mí me ayudaron mucho a fortalecer mucho mi espalda así que bueno amigos espero que disfruten mucho de este post, sin más que decir Comencemos.
    Hello how are my dear friends from HIVE and SWC, I am jesus-sw and in today's post I come to bring you a good routine to have strength and resistance in the back, which will be composed of only 5 exercises that will help you a lot to work our back. These exercises will help us gain strength and resistance in the basics and gradually define the muscles of the back. They are some exercises for beginners, they helped me a lot to strengthen my back, so well friends, I hope you enjoy this post a lot, without further ado, let's begin.

    Video


    RUTINA
    ROUTINE

    Dominadas Normales. 10 Reps/2 a 4 Series.
    Normal Chin Ups.10 Reps/2 to 4 Sets.

    Dominadas Neutras. 10 Reps/2 a 4 Series.
    Neutral Chin Ups.10 Reps/2 to 4 Sets.

    Dominadas Supina. 10 Reps/2 a 4 Series.
    Supine Pull Ups.10 Reps/2 to 4 Sets.

    Piramide Prona. 3 Segs/2 a 4 Series.
    prone pyramid.10 Reps/2 to 4 sets.

    Piramide Supina. 3 Segs/2 a 4 Series.
    supine pyramid.10 Reps/2 to 4 Sets.

    Ejercicios
    Exercices

    Dominadas Normales
    Normal Chin Ups

    IMG_0au8yh.gif


    ~~~~~~~~~~~~~~~~~

    Dominadas Neutras
    Neutral Chin Ups

    IMG_c5qegd.gif


    ~~~~~~~~~~~~~~~~~

    Dominadas Supina
    Supine Pull Ups

    IMG_2ylgp6.gif


    ~~~~~~~~~~~~~~~~~

    Piramide prona
    prone pyramid

    IMG_63fteo.gif


    ~~~~~~~~~~~~~~~~~

    Piramide Supina
    supine pyramid

    IMG_czxs2i.gif

    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


    🇪🇸Español🇪🇸
    🇺🇲English🇺🇲
    Bueno amigos este fue el post del día, espero que les haya gustado muchísimo. Como pudieron ver esta rutina está compuesta por tan solo 5 ejercicios los cuales les va a ayudar mucho a la hora de ganar fuerza y resistencia en su espalda. Cabe destacar que cada ves que realizamos un ejercicio de cualquier tipo siempre hay que calentar muy bien para no sentir ninguna molestia ya sea en las articulaciones o muscular. Bueno amigos recuerden seguirme en mi instagram y facebook que se los dejare debajo de esta publicación, y bueno nos vemos en un siguiente post. Cuídense mucho mi gente.
    Well friends this was the post of the day, I hope you liked it a lot. As you could see, this routine is made up of only 5 exercises which will help you a lot when it comes to gaining strength and resistance in your back. It should be noted that every time we do an exercise of any kind, we must always warm up very well so as not to feel any discomfort, either in the joints or in the muscles. Well friends remember to follow me on my instagram and facebook that I will leave you under this publication, and well see you in a next post. Take care my people.

    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

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    Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación!
    Thank you very much for reading my post, see you in a future post!
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