Dia de espalda / Day of the back [ESP/ENG]

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Published on Jan 18, 2023

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*Street Workout Community*

Dia de espalda

Day of the back

Spanish	English

Hola a todos amigos de Street Workout Community He estado un poco inactivo devido a que me estoy concentrando un poco mas en mis entrenamientos y entreno en la noche por lo cual no hay muy buena iluminasion, hoy por suerte logre usar el peso temprano y pues les traigo un poco de mi rutina de hoy.

Hello to all friends of Street Workout Community I've been a bit inactive because I'm concentrating a bit more on my training and I train at night so there's not much good lighting, today luckily I managed to use the weight early and so I bring you a bit of my routine today.

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Dominadas	Pull ups

-Este ejercicio lo usaremos para calentar toda nuestra espalda, biceps,triceps entre otros grupos musculares y haremos 7 repeticiones normales para luego seguido hacer 5 lentas lo que nosdaria un total de 12 repeticiones, recuerdenhacer una con su espalda y buscar la mayoractivacion en sus dorsales.

-This exercise will be used to warm up all our back, biceps, triceps and other muscle groups and we will do 7 normal repetitions and then followed by 5 slow ones which would give us a total of 12 repetitions, remember to do one with your back and look for the greatest activation in your dorsal muscles.

Remo con barra	Rowing with barbell

Luego hice remo con barra pero en rango de fuerza debido a que estaba cargando 60 y solo llegaba a un maximo de 4 a 5 repeticiones con buena tecnica, este ejercicio es un ejercicio multifincional en el cual podemos trabajar los trapecios, el redondo mayor, los deltoides, los dorsales. etc y es un ejercicio que me ayuda muchisimo a ganar fuerza en general, tanto en calistenia como en levantamiento de peso.

Then I did barbell rowing but in strength range because I was carrying 60 and only reached a maximum of 4 to 5 repetitions with good technique, this exercise is a multi-functional exercise in which we can work the trapezius, teres, deltoids, dorsals, etc. and is an exercise that helps me a lot to gain strength in general, both in calisthenics and weight lifting.

Dominadas en tuck de back level	Pull ups in back level tuck

-Este ejercicio lo agregue debido a que queria trabajar un poco mas la espalda alta, lo que vendria siendo los trapecios, dorsales y los romboides, en este ejercicio me concentre en hacerlo lo mas controlado posible hasta llegar a 8 repeticiones.

-I added this exercise because I wanted to work a little more on the upper back, which would be the trapezius, dorsals and rhomboids, in this exercise I concentrated on doing it as controlled as possible until I reached 8 repetitions.

Pull ups en pica de front	Pull ups in front pike

-Este ejercicio tambien se puede llamar pull ups en pull over y lo agregue debido a que a demas de trabajar la espalda trabajamos un poco el abdomen, la parte de nuestro core se podria decir y nuestro triceps, entre otros grupos musculares, realmente un ejercicio que funciona para muchos musculos.

-This exercise can also be called pull ups in pull over and I added it because in addition to working the back we work a bit the abdomen, the part of our core you could say and our triceps, among other muscle groups, really an exercise that works for many muscles.

Dominadas australianas	Australian pull ups

Terminamos con las famosas domiandas australianas que ustedes saben muy bien que me gusta debido a que trabajamos toda la espalda completa, tanto la espalda baja como la superior, a demas de que en este ejercicio entrenamos indirectamente el biceps braquial.

We finish with the famous Australian domiandas that you know very well that I like because we work the whole back, both the lower and upper back, besides that in this exercise we indirectly train the biceps brachii.