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Train grip variations in your workouts![ESP🇪🇦 | ENG🇺🇲 ]
¡Entrena bien toda tu espalda !
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Entrenar las variaciones de agarres en la dominada es muy importante, ya que algunos agarres sirven para poder aislar algunos músculos en específico de la espalda. Como sería las dominadas con agarre abierto prono que aislaríamos solo a los músculos laterales como el redondo mayor y menor y a su vez el dorsal ancho, tendríamos a las dominadas con agarre comando que aislaríamos en mayoría a los dorsales, las dominadas supinas cerradas que trabajaríamos solo los bíceps y por último tendríamos a las dominadas con agarre neutro y retracción escapular que aislaríamos en gran mayoría los trapecios y la cabeza del hombro posterior o deltoides posterior.
1.- Dominadas abiertas pronas |
2.- Dominadas comando |
3.- Dominadas supinas cerradas |
4.- Dominadas neutras |
1.- Prone open pull-ups |
2.- Command pull-ups |
3.- Closed supine pull-ups |
4.- Neutral pull-ups |
These are some of the grip variations of the pull-ups, always remember to always vary the grips and try which ones are more effective and better suited to your goals.
Well, to conclude, I hope these variations of the pull-up grips will be of great help to you and that you can apply them in your training and get more out of them, thanks for your great support, see you in the next one!
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