¡Rutina básica de espalda!
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*¡Rutina básica de espalda!*[ESP|ENG]
Basic back routine![ESP|ENG]
Hola compañeros y Integrantes de la blockchain de #Hive y Street workout comunity SWC Un cordial saludo mi Nombre es Gustavo Pernia(@gustavopm_sw). Y en esta oportunidad les traigo una rutina básica para que entrenen su espalda para principiantes e intermedios.
Hello colleagues and Members of the blockchain of #Hive and Street workout community SWC A warm greeting, my name is Gustavo Pernia(@gustavopm_sw ). And this time I bring you a basic routine to train your back for beginners and intermediates.
¡Fortalece tu espalda!
La rutina de espalda consta de 5 ejercicios en los cuales vamos a trabajar los músculos (dorsal, trapecio, redondos, mayor y menor, deltoides posterior y los bíceps). Vamos a realizar los ejercicios de mayor a menor dificultad manteniendo la misma intensidad para que así tengamos una buena activación muscular y a su vez podamos tener buenos resultados.
| 1.- dominadas supinas 8-12 reps |
| 2.- dominadas abiertas8-12 reps |
| 3.- dominadas comando o neutras 8-12 reps |
| 4.- australian pronas 8-12 reps |
| 5.- australian supinas 8-12 reps |
| 1.- pull-ups 8-12 reps |
| 2.- open pull-ups8-12 reps |
| 3.- command or neutral pull-ups 8-12 reps |
| 4.- Australian pronas 8-12 reps |
| 5.- Australian supine 8-12 reps |
Deberán repetir estos 5 ejercicios por 3 veces con descanso entre cada una de 1 a 2 minutos, recuerden adaptar las repeticiones y ejercicios al nivel de fuerza que tengan.
They must repeat these 5 exercises 3 times with a 1 to 2 minute rest between each one, remember to adapt the repetitions and exercises to the level of strength they have.
Espero les hayan gustado y les sea de gran ayuda esta rutina básica de espalda, gracias por su gran apoyo, ¡nos vemos en la próxima!.
I hope you liked them and this basic back routine is of great help to you, thanks for your great support, see you in the next one!
Espero y les haya servido mi post
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Thanks for reading my post.
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░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█ DETALLES DE LA EDICIÓN - espDispositivo :Samsung A32 📱 EDITION DETAILS - engDevice :Samsung A32 📱 ░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█ 🌐Social Media🌐 ✧  ✧  Contenido original de su atleta @gustavopm_sw
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