La Exigencia Que Necesita Tu Abdomen.. ¡ÁNIMO!. / The Demand That I Need Your Abdomen.. CHEER UP!

To get a flat and defined abdomen, you need two things. The first is a balanced diet and the second is, Abdominal Exercise Demand.

Un cordial saludo familia de @fulldeportes y hive, bienvenidos una vez más entrenamiento conmigo. Pues, el día de hoy haremos una muy buena rutina para esos abdominales que tanto quieres definir. Así qué, ¡COMENZAMOS!.

A cordial greeting to the family of @fulldeportes and hive, welcome once again training with me. Well, today we will do a very good routine for those abs that you want to define so much. So, LET'S BEGIN!

Cuando tocamos el tema de un abdomen definido, la alimentación es una muy buena manera de promover el bienestar general del cuerpo y sobre todo para esa zona, sin embargo, si quieres buenos resultados, debes exigirle a tu cuerpo con Ejercicios que te hagan trabajar específicamente esa parte media. Esto lo hacemos, con determinación y movimientos que ayuden a la contracción muscular.

When we talk about a defined abdomen, food is a very good way to promote the general well-being of the body and especially for that area, however, if you want good results, you must demand your body with exercises that make you work specifically that middle part. We do this, with determination and movements that help muscle contraction.

Por supuesto, siempre debemos tomar en cuenta, que, cuando realizamos ejercicios para fortalecer el abdomen, se vuelve indispensable el soporte, que le brinda la columna a tu cuerpo, por lo tanto, debemos cuidarla. Ahora bien, aquí te comparto 4 ejercicios que te ayudará con el fortalecimiento tanto del recto abdominal como los oblicuos. Además, es importante añadir que la concentración y el control de la respiración es vital para obtener ese resultado deseado.

Of course, we must always take into account that when we perform exercises to strengthen the abdomen, the support that the spine provides to your body becomes essential, therefore, we must take care of it. Now, here I share 4 exercises that will help you strengthen both the rectus abdominis and the obliques. In addition, it is important to add that concentration and breath control is vital to obtain that desired result.

No obstante, es importante realizar un bueno calentamiento específico, es decir, movimientos que ayuden, a la preparación muscular en esa zona del cuerpo. Esto minimiza el riesgo de alguna lesión. Es por ello, que aquí te dejo 3 Ejercicios para dicho acondicionamiento.

However, it is important to carry out a good specific warm-up, that is, movements that help to prepare the muscles in that area of ​​the body. This minimizes the risk of any injury. That is why here I leave you 3 Exercises for said conditioning.

MOLINO

WINDMILL

MARIONETA

PUPPET SPIN

GIRO DE TORSO

TORSO TWIST

Es vital añadir que, la ejecución de cada ejercicio que te mostraré a continuación, son exigentes, por lo que debes tener en cuenta la precaución antes de realizarlos. Además, como recomendación, ejecuta cada movimiento sin dejar de inhalar y exhalar, esto es obligatorio está clase de Movimiento.

It is vital to add that the execution of each exercise that I will show you below are demanding, so you must take precautions into account before performing them. Also, as a recommendation, execute each movement without stopping inhaling and exhaling, this is mandatory in this Movement class.

Por otro lado, y como es costumbre, la rutina se basará en tiempo transcurrido, es decir, cada ejercicio tendrá una duración de 30 segundos y un recuperación de 30 segundos, y además, un descanso entre series de 2 a 3 Minutos (dependerá de tu condición). Por supuesto, si el tiempo de Movimiento de cada Ejercicio es mucho, puedes disminuirlo. No hay problema.

On the other hand, and as usual, the routine will be based on elapsed time, that is, each exercise will have a duration of 30 seconds and a recovery of 30 seconds, and also, a rest between series of 2 to 3 minutes (it will depend on your condition). Of course, if the Movement time of each Exercise is too long, you can decrease it. No problem.

TWIST RUSO CON PESO

RUSSIAN TWIST WITH WEIGHT

Para este primer ejercicio, necesitaremos dos implementos, puede ser una mancuerna (o una botella de agua) y unos libros para elevar el apoyo de los pies.

For this first exercise, we will need two implements, it can be a dumbbell (or a bottle of water) and some books to raise the support of the feet.

Ahora bien, Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas, y los pies semi apoyados en los libros, y la espalda inclinada hacia atrás, luego, sujeta la mancuerna (o cualquier objeto de peso), y gira de un lado a otra lentamente, recuerda respirar y contraer el abdomen.

Now, sit on the floor with your knees bent, and your feet semi-supported on the books, and your back leaning back, then hold the dumbbell (or any weight object), and turn from side to side slowly, remember to breathe and contract the abdomen.

ELEVACIÓN LATERAL DE PIERNAS

LATERAL LEG RAISE

Para este segundo Ejercicio, colócate acostado en el suelo de costado, y con los brazos apoyados en el suelo. También asegúrate de mantener las piernas juntas y estiradas, ahora, eleva lateralmente las piernas contrayendo el recto abdominal y los oblicuos. Sube explosivo, y baja lentamente. 30 segundos para cada lado.

For this second Exercise, lie on the floor on your side, with your arms resting on the floor. Also make sure to keep your legs together and straight, now raise your legs laterally by contracting your rectus abdominis and obliques. Go up explosive, and go down slowly. 30 seconds for each side.

ELEVACIÓN DE PIERNAS MODIFICADO

MODIFIED LEG RAISE

Colócate en el suelo acostado de espalda y coloca las manos debajo de las caderas como apoyo. Luego, eleva ambas piernas lo más que puedas, es decir, tratando de subir la cadera al mismo tiempo, baja las piernas despacio y repite el proceso. Este es un ejercicio exigente y de muy buena Contracción Abdominal.

Lie on the floor on your back and place your hands under your hips for support. Then raise both legs as high as you can, that is, trying to raise your hips at the same time, slowly lower your legs and repeat the process. This is a demanding exercise and very good Abdominal Contraction.

PLANCHA MODIFICADA

MODIFIED PLANK

Ahora, ubícate en el suelo, y con las piernas extendidas, apoya los pies y los codos del piso, manteniendo de esta manera la posición de tablón o plancha, luego, eleva un brazo hacia el frente y, la pierna, también la subirás hasta quedar en línea recta con el cuerpo, tratando de contraer el abdomen y mantener el equilibrio, repite el proceso con las otras extremidades.

Now, stand on the floor, and with your legs extended, support your feet and elbows on the floor, thus maintaining the plank or plank position, then raise one arm forward and the leg, you will also raise it until stay in a straight line with the body, trying to contract the abdomen and maintain balance, repeat the process with the other extremities.

Debo mencionar que, luego de terminar la rutina, es necesario tomarse el tiempo de Estirar los músculos trabajados, esto ayudará a la recuperación de tu cuerpo.

I must mention that, after finishing the routine, it is necessary to take the time to Stretch the worked muscles, this will help your body recover.

Bueno amigos de fulldeportes, Espero que el vídeo les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Así que, espero disfruten lo disfruten. Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post, nos vemos en la próxima.

Well friends of fulldeportes, I hope you liked the video and, above all, that it was helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. So, I hope you enjoy it. Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post, see you in the next one.

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Acreditación de la pista utilizada en el vídeo bajo las ediciones de la aplicación de InShot. Autor: LoveFine , Música: Temperatures Rising, Estilo dentro de la app: Ritmo, Género en la app: Exciting. La pista tiene una duración de 4:40 minutos, es repetida en todo el vídeo y la pueden encontrar en el siguiente link.

Crediting of the track used in the video under the InShot app editions. Author: LoveFine , Music: Temperatures Rising, In-app style: Rhythm, In-app genre: Exciting. The track has a duration of 4:40 minutes, is repeated throughout the video and can be found at the following link.

Foto tomada por mi novia Marilegny y editada por mi persona con la aplicación InShot, utilizando mi teléfono celular. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.

Photo taken by my girlfriend Marilegny and edited by my person with the InShot app, using my cellphone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.