[ESP/ENG] ¡CERO EXCUSAS! Cardio en Casa / ZERO EXCUSES! cardio at home

Muy buen día, y un saludo cordial aquellos amante al deporte. Espero tengan un excelente día. En esta ocasión quisiera mostrarles a ustedes un entrenamiento de cardio muy diferente a lo que normalmente hacemos, como trotar, correr, spinning, etc. Pues, esta rutina la haremos en casa. Haciendo un total de 4 ejercicios distintos, ademas, es importante desarrollar esa resistencia física que necesitamos para cualquier deporte, ademas, todos estos ejercicios nos ayudara a la estabilidad y control de nuestro cuerpo. por supuesto, es imprescindible destacar que para cualquier rutina, es obligatorio hacer un acondicionamiento de los músculos (calentamiento), para de esta manera evitar futuras lesiones.

Very good day, and a cordial greeting to those who love sports. I hope you have a great day. On this occasion I would like to show you a cardio workout very different from what we normally do, such as jogging, running, spinning, etc. Well, we will do this routine at home. Doing a total of 4 different exercises, in addition, it is important to develop that physical resistance that we need for any sport, in addition, all these exercises will help us to stabilize and control our body. Of course, it is essential to note that for any routine, it is mandatory to condition the muscles (warm-up), in order to avoid future injuries.

Por otro lado, empezaremos con acondicionamiento aeróbicos y tener una mejor activación cardiovascular. El calentamiento estará conformado por 2 series. Donde, haremos 3 ejercicios con una duración de cada ejercicio de 30 segundos y de recuperación de 15 segundos. También una recuperación de 1 minuto entre series. Empezamos con saltos de tijeras, continuando con Trote Estacionario con Elevación de Rodillas y por ultimo Movimientos Laterales de Brazos.

On the other hand, we will start with aerobic conditioning and have a better cardiovascular activation. The warm-up will consist of 2 series. Where, we will do 3 exercises with a duration of each exercise of 30 seconds and recovery of 15 seconds. Also a 1 minute recovery between sets. We start with jumping jacks, continuing with Stationary Jog with Knee Raises and finally Lateral Arm Movements.

Posteriormente, nuestro cuerpo esta preparado para el desarrollo de la rutina, la cual estará compuesta de 2 o 3 series (dependiendo de su capacidad) y 4 ejercicios. Cabe señalar que cada ejercicio tendrá una duración de 30 segundos, una recuperación entre 15 y 20 segundos, y una recuperación entre series de 2:00 minuto. Te recomiendo tener un buen control de la respiración y y de tu cuerpo en todo momento. Así que sin mas preámbulos, espero disfruten el vídeo. Y VAMOS!. A quemar esas calorías... Siempre fortalece tu mente y cuerpo.

Subsequently, our body is prepared for the development of the routine, which will be composed of 2 or 3 series (depending on its capacity) and 4 exercises. It should be noted that each exercise will have a duration of 30 seconds, a recovery between 15 and 20 seconds, and a recovery between series of 2:00 minutes. I recommend you have good control of your breath and your body at all times. So without further ado, I hope you enjoy the video. AND LET'S GO! To burn those calories... Always strengthen your mind and body.

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Acreditación de la pista utilizada en el vídeo bajo las ediciones de la aplicación de InShot . Autor: Marco Lazovic, Música: Last Night ( by FUGUE ), Estilo dentro de la app: Ritmo, Género en la app: Party. La pista Tiene una duración de 3:01 minutos y es repetida en todo el vídeo, y la pueden encontrar en el siguiente link.

Crediting of the track used in the video under InShot's app edits. Author: Marco Lazovic, Music: Last Night ( by FUGUE ), In-app Style: Rhythm, In-app Genre: Party. The track has a duration of 3:01 minutes and is repeated throughout the video, and you can find it at the following link.

Foto Tomada por mi hermano Luis Enrique Junior y Editas por Mi Persona Con la APP De InShot Y con mi teléfono. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y, además editado por mi @deyvidfj.

Photo Taken by my brother Luis Enrique Junior and Edited by My Person With the InShot APP And with my phone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.