We start the routine with squat + 6 knees in the air, a very dynamic exercise, the idea is to do it as proactive as possible and follow the exercise continuously; This will be 4 sets of 6 to 8 repetitions.
El segundo ejercicio es un combo de push ups que está conformado por 1 push up abierta, una normal y otra cerrada o en "diamante", es un combo muy completo y se siente como trabaja gran parte de la zona superior del torso; En éste serán 4 sets de 5 combos cada uno.
The second exercise is a combo of push ups that consists of 1 open push up, one normal and one closed or "diamond", is a very complete combo and feels like it works much of the upper torso; In this will be 4 sets of 5 combos each.
Tercer Ejercicio | Third Exercise |
Para el tercer ejercicio haremos un tipo de extensiones dónde el punto de partida es la posición de "pike" y desde ahí daremos pasos con las manos hasta extender todo el cuerpo lo más que se pueda y de ahí nos regresamos de la misma manera y repetimos; De éste serán 4 sets de 5 repeticiones cada uno.
For the third exercise we will do a type of extensions where the starting point is the "pike" position and from there we will take steps with our hands until we extend the whole body as far as possible and from there we return in the same way and repeat; this will be 4 sets of 5 repetitions each.
Cuarto Ejercicio | Fourth Exercise |
Para finalizar haremos pike push ups y para agregarle más dificultad las haremos con los pies en altura y así lograr un mayor recorrido y más tensión en los hombros y espalda; De éste serán 4 sets de 10 repeticiones cada uno.
Finally we will do pike push ups and to add more difficulty we will do them with our feet in height in order to achieve a greater distance and more tension in the shoulders and back; of this we will do 4 sets of 10 repetitions each.
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Bueno comunidad hasta aquí el post de hoy espero les haya gustado, si tienen alguna duda déjalo en los comentarios, muchas gracias por su atención Y recuerda RENDIRSE JAMÁS. Sin más que agregar nos vemos en un próximo post.
Well community so far today's post I hope you liked it, if you have any questions leave it in the comments, thank you very much for your attention AND remember to NEVER GIVE UP. Without further ado, see you in a future post.
¡RENDIRSE JAMÁS! | ¡NEVER GIVE UP! |
La música utilizada en la producción de este video está libre de derechos de autor. | The music used in the production of this video is royalty free.
César González - Creando Contenido de Calidad | César González - Creating Quality Content |
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