Circuito intenso para fortalecer el tren superior e inferior 🔥💪🏽🏋🏽‍♂️🤸🏽‍♂️[ESP-ENG] 🇪🇸|🇺🇲

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Published on Mar 13, 2022

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Circuito intenso para tren superior e inferior

Intense circuit for upper and lower body

Spanish	English
Rutina de ejercicios	Exercise routine

Saludosamigos de @Hive @fulldeportes, feliz dia espero que estén bien, en esta oportunidad les quiero compartir un circuito con una diversidad de ejercicios para fortalecer el tren superior e inferior con mancuernas, caucho, donde trabajamos rutinas intensas donde involucramos dos o tres músculos a la vez.

Greetings friends from @Hive @fulldeportes, happy day I hope you are well, this time I want to share a circuit with a variety of exercises to strengthen the upper and lower body with dumbbells, rubber, where we work intense routines where we involve two or three muscles at the time

Spanish	English

RUTINA INTENSA

INTENSE ROUTINE

Rutina muy completa con diversidades de ejercicios para mejorar nuestras condiciones físicas, fuerza y resistencia.

Very complete routine with a variety of exercises to improve our physical conditions, strength and endurance.

En esta oportunidad comparto una serie de ejercicios que son muy efectivos en el desarrollo y la definición de nuestros músculos.

In this opportunity I share a series of exercises that are very effective in the development and definition of our muscles.

Esta rutina de ejercicios, que presentó aparte de trabajar la fuerza, son muy buenos para mejorar la resistencia.

This exercise routine, which he presented apart from working on strength, is very good for improving resistance.

Set de entrenamiento esta serie de ejercicios está orientada para fortalecer el grupo de músculos que conforman el sector del tren superior e inferior.

Training set This series of exercises is aimed at strengthening the group of muscles that make up the upper and lower body sector.

Este set está compuesto por la ejecución de una serie de ejercicios, entre los cuales podemos mencionar los siguientes: Flexiones regulares, paso a fondo en conjunto de curl de biceps martillo, flexiones con toque de caucho, golpe de caucho con mandarria, arrastrando caucho hacías atrás en posición de sentadilla zumo, empuje de caucho hacia adelante.

This set is made up of the execution of a series of exercises, among which we can mention the following: Regular push-ups, full step in a set of hammer biceps curls, push-ups with a rubber touch, rubber hit with a sledgehammer, dragging rubber towards back in juice squat position, push rubber forward.

Explicación	Explanation

Ejercicios	4Rondas	Descanso
Flexiones	De 10 a 12 rep	circuito seguido con 4 min de descanso por ronda
circuito con mancuerna	De 5rep cada pierna y brazo	circuito seguido con 4 min de descanso por ronda
Flexiones tocando caucho	De 5rep	circuito seguido con 4 min de descanso por ronda
Mandarria	De 8 rep golpes	circuito seguido con 4 min de descanso por ronda
Arrastrar caucho	ida y vuelta a 20 metros	circuito seguido con 4 min de descanso por ronda
Correr con caucho hacia adelante	ida y vuelta a 20metros	circuito seguido con 4 min de descanso por ronda