Rutina de plancha 😎💪 [ESP🇻🇪/ING🇺🇸]

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Published on Aug 22, 2023

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Street Workout Commiunity

Fortalece tu plancha con esta rutina

Strengthen your plank with this routine

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Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.

A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.

Ejercicios para fortalecer tu plancha

Exercises to strengthen your plank

Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios de jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para progresar más rápido, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarnos ya que una lesión relentiza nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, abdomen y lumbar estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 pull and tension exercises, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we will need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack that strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to progress faster, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury as an injury slows down our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, abdomen and lumbar these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

Ejercicio N° 1 Aguante en lean

Exercise N° 1 Support in lean

Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionarnos, porque vamos a hacer aguante en lean, este ejercicio es muy bueno para obtener fuerza ya que aquí pondremos a prueba nuestra fuerza en tensión, este ejercicio es clavé para fortalecer esa inclinación que nos hace falta, además que poco a poco nos haremos más fuerte, por qué este ejercicio nos ayudará a tener más fuerza de tensión. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos de aguante en lean con una buena inclinación por 4 series.

First of all a good stretching because we do not want to get injured, because we are going to do lean, this exercise is very good to get strength because here we will test our strength in tension, this exercise is key to strengthen that lean that we need, plus little by little we will become stronger, because this exercise will help us to have more tensile strength. In this exercise we will be doing 10 seconds of lean with a good inclination for 4 series.

Ejercicio N° 2 press inclinado

Exercise N° 2 inclined press

El press inclinado, es nuestro segundo ejercicio para acomodar postura y obtener más fuerza de tensión, además que también fortalecerá nuestras muñecas, también nos ayudará para inclinarnos, además que se enfoca mucho en el abdomen, hombros y lumbar teniendo un alto impacto en estos, este ejercicio tiene la función de buscar una buena inclinación, para a la hora de hacer una straddle o una progresión más avanzada no nos caigamos por la inclinación. En este ejercicio haremos 10 press inclinada por 4 series.

The incline press, is our second exercise to accommodate posture and get more tensile strength, plus it will also strengthen our wrists, it will also help us to lean, plus it focuses a lot on the abdomen, shoulders and lower back having a high impact on these, this exercise has the function of looking for a good inclination, for when making a straddle or a more advanced progression we do not fall by the inclination. In this exercise we will do 10 incline presses for 4 sets.

Ejercicio N° 3 Fondos con lastre

Exercise N° 3 Ballast funds

Los fondos con lastre, es nuestro tercer y último ejercicio de empuje, en unas paralelas a la altura de los hombros vamos a hacer fondos con lastre, por qué como ya sabemos los fondos si un ejercicio de básicos, pero agregarle peso le da un poco más de dificultad, así fortaleciendo más nuestro empuje, y fortaleciendo así nuestros hombros, pecho y tríceps. En este ejercicio estaremos haciendo 20 fondos por 4 series.

The funds with ballast, is our third and final exercise of thrust, in some parallel at shoulder height we are going to do weighted pull ups, because as we already know the pull ups if a basic exercise, but adding weight gives it a little more difficulty, thus strengthening more our push up, and thus strengthening our shoulders, chest and triceps. In this exercise we will be doing 20 dips for 4 sets.

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.

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Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte

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