Puedes utilizar mancuernas, una botella con cemento, libros, un bolso con libros como se te haga más fácil y se que se ve un poco simple o sencilla pero recordemos que la idea de una rutina no es sobre exigirle tanto al músculo o llevarlo a limite, como dicen por ahí menos es más, un buen entrenamiento, unos buenos ejercicios, unos buenos sets y repeticiones acompañado con un buen descanso te hará obtener un buen resultado.

You can use dumbbells, a bottle with cement, books, a bag with books as it is easier for you and I know it looks a little simple or simple but remember that the idea of a routine is not to overdemand the muscle or take it to the limit, as they say out there less is more, a good workout, good exercises, good sets and repetitions accompanied with a good rest will make you get a good result.

Es de suma importancia tener una buen posición de la columna y que el area lumbar este cómodo ¿Como se que el lumbar esta descansando? Primer punto importante que toda tu espalda este completamente en el piso o tapate que no este curva.

Para mantener el área lumbar completamente en el tapete vas a contraer el abdomen, sacar el pecho y realizar una retroversión pélvica acostado!

It is very important to have a good position of the spine and that the lumbar area is comfortable. How do I know that the lumbar is resting? First important point is that your whole back is completely on the floor or mat and that it is not curved.

To keep the lumbar area completely on the mat you are going to contract your abdomen, stick out your chest and perform a pelvic retroversion lying down!

Al realizar este estilo de ejercicio la idea es mantener en suspensión las pierna ya que si llevamos la planta del pie hacia el piso lo más probable es que se reciente un poco el área de la ciática así que amigos mucho cuidado con cada uno de los movimientos con los que realizan sus piernas.

When performing this style of exercise the idea is to keep the leg in suspension because if we take the sole of the foot to the floor it is likely that the sciatica area will be a little recent so friends very careful with each of the movements with which they perform their legs.

Cuando el brazo se extiende se exhala y cuando el brazo se recoge se inhala, les recuerdo que además de esto hay dos métodos para colocar las piernas una encima de otra o intercaladas una adelante y otra atrás.

When the arm is extended it is exhaled and when the arm is retracted it is inhaled, I remind you that in addition to this there are two methods to place the legs one on top of the other or alternated one in front and one behind.

Les recuerdo a todos que a pesar de ser una rutina simple, obtenemos muy buenos resultados y beneficios en las áreas que se trabajan y músculos ya mencionados anteriormente.

I remind everyone that despite being a simple routine, we get very good results and benefits in the areas that are worked and muscles already mentioned above.