Que tal amigos de hive y de la comunidad SWC. Esta es la primera vez que me presento por acá así que para los que no me conocen, soy José Amaro conocido dentro de la plataforma como @zero49.

Una de mis metas que me propuse en el entrenamiento para este año fue ser capaz de realizar la Straddle Planche. La rutina que traigo el día de hoy fue diseñada por mí y es la que estoy comenzando a realizar actualmente para fortalecer este elemento donde aun tengo mucho que mejorar.

A partir de este momento quiero estar compartiendo mi progreso en la plancha con ustedes y esto es algo que también me sirve mucho para autoanalizarme.

La rutina constara de 5 ejercicios con descansos de 1 minuto entre serie de un mismo ejercicio y 3 minutos al cambiar de ejercicio.

Recuerden calentar bien sus articulaciones antes de entrenar y mantenerse bien hidratados antes, durante, y después del entrenamiento. Sin más que agregar pasemos con la rutina.

Para calentar y preparar mis músculos y articulaciones para lo que viene de la rutina me gusta realizar unos aguantes de la Lean Planche.

Aquí es importante realizar un tiempo que no nos deje cansados pues no es la idea agotarnos antes de comenzar con la rutina.

Como primer ejercicio de la rutina tenemos las Tuck Planche Avanzadas.

Me gusta realizar los aguantes en el suelo ya que se me dificulta mas así que en paralelas de esta forma me exijo un poco más en el ejercicio.

De igual forma al ser la progresión mas avanzada que tengo, me gusta comenzar probando como voy progresando en este elemento.

Ahora viene una súper serie de aguantes de lean planche, seguido de 6 flexiones en esa posición y otro aguante de 10 seg, todo eso sin descanso entre cada uno.

En las flexiones en lean planche y en la lean planche en general, es importante que en todo momento del recorrido nuestras manos se encuentren a la altura de la cadera para mejorar el trabajo de nuestros deltoides (musculo que cubre la articulación del hombro).

La idea de esta super serie es mejorar tanto la fuerza como la resistencia en el elemento.

Como tercer ejercicio tenemos las subidas a pino por fuerza desde posición de rana.

En este caso yo lo realizo hacia la pared ya que aun no tengo dominio del equilibrio de la parada de manos, y para este caso específico, en si me enfoco mas que nada en tratar de bajar controladamente de forma que me ayude a tener más fuerza y control en los deltoides.

Si no se es capaz de bajar de forma lenta por falta de equilibrio así como me paso en varias repeticiones del video, no pasa nada, se realiza otra subida y se trata de bajar de forma controlada nuevamente. Esas bajadas e intentos de bajadas lentas también son con la intención de mejorar el balance de la parada de manos (cosa que hasta ahora me ha funcionado).

Nuevamente tenemos una super serie esta vez de flexiones en tuck planche seguido de un aguante de tuck planche.

Para este punto de la rutina ya tenia los hombros muertos realmente y hacer los aguantes después de las flexiones ya costaban mucho.

Esta súper serie tiene el mismo objetivo que la súper serie anterior, la mejoría de la fuerza y la resistencia, aunque ya para este punto de la rutina con el cansancio acumulado en el músculo, se convierte mas en una prueba de resistencia.

Y para rematar la rutina, finalizo con unas flexiones a pino asistidas.

Para mi este seria el ejercicio que menos me cuesta de toda la rutina así que lo dejo al final para terminar de estallar el músculo.

Estas se puede realizar tanto cara a la pared como de espalda a la pared, todo depende de la preferencia de cada quien.

Bueno amigos, eso ha sido todo por hoy, espero les haya gustado el entrenamiento. Muchas gracias por llegar hasta acá, me despido por hoy.