Dedicándole un día de entrenamiento a las pantorrilas y abs/Dedicating a training day to the calves

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Published on May 28, 2023

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Hola HIVE | HELLO HIVE

Es común que la mayoría de las personas que entrenan se enfoquen en los grandes grupos musculares, esos que por su tamaño al desarrollarlos nos dan muchas satisfacciones, y olvidamos grupos de músculos más pequeños como los gemelos y también los antebrazos.

Los gemelos o pantorrillas son olvidados cuando entrenamos tren inferior, y estos músculos tienen mucha importancia ya que al fortalecerlos nos ayudan a evitar lesiones en cualquier disciplina o actividad deportiva, es decir si eres running podrás evitar que te lastimes con algún mal movimiento durante una carrera, el movimiento de tus pies serán más espontáneos y haciéndolo más fuerte podrás ganar potencia.

Igualmente, cuando trabajamos con pesas o levantamiento de pesas es importante tener gemelos fuertes y flexibles ya que son base de las sentadillas y para resistencia. En el ciclismo, en el futbol son importantes y en general en todos los deportes.

It is common that most people who train focus on large muscle groups, those that by their size to develop them give us much satisfaction, and forget smaller muscle groups such as calves and forearms.

The calves or calves are forgotten when we train lower body, and these muscles are very important because to strengthen them help us to avoid injuries in any discipline or sporting activity, ie if you are running you can avoid getting hurt with a bad movement during a race, the movement of your feet will be more spontaneous and making it stronger you can gain power.

Likewise, when we work with weights or weightlifting it is important to have strong and flexible calves as they are the basis for squats and for resistance. In cycling, in soccer they are important and in general in all sports.

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Fuente: Recursos de Canva Pro

Los músculos del abdomen o Abs son importantes para la actividad física y en el desempeño de los diferentes deportes ya que ayudan a mantener una buena postura y son fundamentales para la estabilidad del cuerpo durante los movimientos.

The abdominal muscles or Abs are important for physical activity and in the performance of different sports as they help to maintain a good posture and are fundamental for the stability of the body during movements.

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Fuente: Canva Pro + fotos de mi persona

Para entrenar estos grupos musculares hoy les atraigo un día entrenando gemelos y abdomen, de verdad son dos musculaturas que me fascina entrenar, no solo por la importancia que les expliqué anteriormente, también porque es muy estético realizar la hipertrofia muscular en forma general en nuestro cuerpo, para que no se vea extraño al tener diferentes proporciones.

To train these muscle groups today I show you a day training calves and abdomen, they are two muscles that I love to train, not only because of the importance that I explained above, but also because it is very aesthetic to perform muscle hypertrophy in general in our body, so that it does not look strange to have different proportions.

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Fuente: Recursos de Canva Pro

Actualmente, le dedico un día a entrenar solo gemelos y abdomen, es una buena opçión si me siento muy cansada en el tren superior o inferior, y también le agrego un poco de entrenamiento cardiovascular.

Los invito a ver el video con la Rutina.

Currently, I dedicate one day to train only calves and abdomen, it is a good option if I feel very tired in the upper or lower body, and I also add some cardio training.

I invite you to watch the video with the routine.