Rutina de Abs, no olvides tus abdominales / Abs routine, don't forget your abdominals

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viviana.fitness

Published on Dec 01, 2022

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Hola HIVE | HELLO HIVE

Sin duda alguna, tener un abdomen plano es muy difícil, no solo lograrlo sino mantenerlo, es la primera parte del cuerpo que engorda cuando comemos mucho, incluso yo que hago mucho ejercicio, me es muy cambiante la condición de mis abdominales según lo que he comido en el mismo día, si he dejado de entrenar un par de días, y en el caso de las mujeres influye nuestro período menstrual y hasta la genética.

Undoubtedly, having a flat abdomen is very difficult, not only to achieve it but to maintain it, it is the first part of the body that gets fat when we eat a lot, even I who do a lot of exercise, the condition of my abs is very changeable depending on what I have eaten on the same day, if I have stopped training a couple of days, and in the case of women it influences our menstrual period and even genetics.

El abdomen que he logrado me ha costado 5 años de entrenamiento constante de lunes a sábado. Así que podrán imaginar que es de mucho entrenamiento y mucho tiempo. Antes era muy barrigona, y todavía me falta trabajo para donde quiero
llegar, pero si estoy mucho mejor que antes.

No se rindan!!!

The abdomen I have achieved has taken me 5 years of constant training from Monday to Saturday. So you can imagine that it is a lot of training and a lot of time. I used to have a big belly, and I still have a lot of work to do to get to where I want to be, but I am much better than before.
but I am much better than I was before.

Don't give up!

La alimentación es muy importante, ya que ella puede jugar a favor o en contra de alcanzar un abdomen plano y marcado, porque nos exige dejar de consumir ciertos alimentos que nos inflaman, o nos inducen a acumular grasas, y sobre este tema hay mucho contenido e información especializada y es recomendable seguir las instrucciones de un nutricionista.

También influyen mucho el ejercicio, entrenar, hay que entrenar fuerte y dedicarle tiempo a eso.

Con paso de los años me han ayudado las variaciones de las abdominales como las que ven en el video, las planchas isométricas son intensas, pero les juro que son muy efectivas, y por último pero no menos importante, las abdominales con peso, las realizo con cuidado, igualmente hay gimnasios con máquinas para eso, pero cuando haces abdominales con peso, más lo anterior y una sana alimentación, el resultado es increíble. Eso si, mucho enfoque y paciencia.

Food is very important, because it can play for or against achieving a flat and marked abdomen, because it requires us to stop consuming certain foods that inflame us, or induce us to accumulate fat, and on this subject there is a lot of specialized content and information and it is advisable to follow the instructions of a nutritionist.

Exercise also has a great influence, training, you have to train hard and dedicate time to it.

Over the years I have been helped by the variations of crunches like the ones you see in the video, the isometric planks are intense, but I swear they are very effective, and last but not least, the weighted crunches, I do them carefully, there are also gyms with machines for that, but when you do weighted crunches, plus the above and a healthy diet, the result is amazing. That said, a lot of focus and patience.

Ahora los invito a ver esta Rutina Abs, son ejercicios no tan complicados, pero al hacerlo con 1 minuto o 30 segundos, sentirán el trabajo. Pueden hacerlo una ronda o las que quieran. Aquí hice:

Abs Flexión y extensión de rodillas
Abs Toques de pie
Abs Elevación simultánea de tronco y rodillas
Abs Elevaciones de piernas alternado
Plancha con elevación de rodilla
Plancha Clásica
Plancha a palanca larga con retroversión pélvica

Now I invite you to see this Abs Routine, they are not so complicated exercises, but by doing it with 1 minute or 30 seconds, you will feel the work. You can do one round or as many as you want. Here I did:

Abs Knee flexion and extension
Abs Foot touches
Abs Simultaneous trunk and knee lifts * Abs Alternating leg lifts
Abs Alternating leg lifts
Plank with knee lift * Classic Plank
Classic Plank
Long lever plank with pelvic retroversion
Long lever plank with pelvic retroversion
Long lever plank with pelvic retroversion