Estírate y aumenta tu flexibilidad / Estírate y aumenta tu flexibilidad

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Published on Sep 26, 2023

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Saludos amigos activos y esforzados de la comunidad de Full Deportes, aquí les traigo una segunda sesión de estiramientos que les ayudaran a tener una mejor flexibilidad en el cuerpo, y también les ayudara a mantenerse siempre a punto. Estos estiramientos son sencillos pero bien realizados pegan bastante, es decir hechos de manera correcta serán de mucho beneficio para tu cuerpo permitiéndote mejorar áreas flexibles y relajando tu musculatura de manera que realices tus actividades diarias de manera óptima y sin fatiga.

Greetings active and hard working friends of the Full Deportes community, here I bring you a second session of stretches that will help you to have a better flexibility in your body, and will also help you to always stay in shape. These stretches are simple but well done they are very effective, that is to say, done correctly they will be of great benefit to your body allowing you to improve flexible areas and relaxing your muscles so you can perform your daily activities optimally and without fatigue.

El primer ejercicio lo hacemos en el suelo tumbados boca arriba, pasamos una toalla bajo el arco del pie y extendemos la pierna tirando de la toalla hacia la cabeza, debemos mantener la rodilla extendida en todo momento causando presión. Una vez terminamos con una pierna lo hacemos con la otra, pueden ser sesiones de 10 segundos cada pierna.

The first exercise we do on the floor lying on your back, we pass a towel under the arch of the foot and extend the leg pulling the towel towards the head, we must keep the knee extended at all times causing pressure. Once we finish with one leg we do it with the other, it can be sessions of 10 seconds each leg.

En el segundo ejercicio nos sentamos en el suelo con las piernas flexionadas y abiertas y la planta de los pies enfrentados, la posición es de mariposa. Con los brazos presionamos las piernas abajo y con las manos llevamos los pies hacia los glúteos.

In the second exercise we sit on the floor with the legs bent and open and the soles of the feet facing each other, the position is butterfly. With the arms we press the legs down and with the hands we bring the feet towards the buttocks.

El tercero en posición de cuclillas con las piernas ligeramente separadas, los pies mirando hacia afuera y las manos por detrás de las piernas presionamos en los pies y con los codos para separar más las piernas y efectuar más presión.

The third one in squatting position with the legs slightly apart, feet facing outwards and hands behind the legs we press on the feet and with the elbows to separate the legs more and make more pressure.

El siguiente ejercicio lo hacemos nuevamente en el suelo con una pierna flexionada y otra extendida arriba. El pie debe tener el empeine extendido, acercamos con las manos la pierna elevada hacia el cuerpo y entonces flexionamos el empeine.

The next exercise we do again on the floor with one leg bent and the other one extended on top. The foot should have the instep extended, we bring the elevated leg towards the body with our hands and then bend the instep.

Ahora nos colocamos boca abajo con las piernas dobladas y abiertas hacia afuera, los codos lo más cerca de la cabeza y los brazos extendidos hacia el frente lo más que podamos, allí estiraremos los abductores y otras partes del cuerpo. Este ejercicio aunque un poco incómodo es muy completo, a medida que lo vayamos haciendo podremos inclinar más nuestro tronco al suelo pero por ahora lo hacemos hasta donde el cuerpo nos lo permita.

Now we place ourselves face down with our legs bent and open outwards, elbows as close to the head and arms extended to the front as much as we can, there we will stretch the abductors and other parts of the body. This exercise although a little uncomfortable is very complete, as we do it we will be able to tilt our trunk more to the ground but for now we do it as far as the body allows us.

Esta rutina de estiramientos es muy efectiva y también son muy beneficiosas al hacerlo previo a cualquier actividad deportiva. En el video podrás verlas con mayor detalle, así que ha estirarse y activarse generando beneficios a tu salud, tu cuerpo lo agradecerá.

This stretching routine is very effective and are also very beneficial to do before any sporting activity. In the video you can see them in more detail, so stretch and activate generating benefits to your health, your body will thank you.

Muchas gracias

Las fotos son de mi propiedad

Video editado en Capcut

Musica de Pixabay

Traducción realizada en DeepL