Haz sentadillas y fortalece todo tu cuerpo / Do squats and strengthen your whole body

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Published on Sep 21, 2023

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Hola activa comunidad de full deportes esperando se encuentren muy bien con salud y ganas de entrenar. En esta oportunidad les hablare un poco de las sentadillas y lo importante que son para nuestro cuerpo. Las sentadillas son un ejercicio muy completo y aunque a muchas personas no les gusta hacerlas son bastantes beneficiosas, cuando trabajamos sentadillas todo nuestro cuerpo trabaja, a veces pensamos que son solo las piernas pero no es así, las sentadillas ayudan a mantener la espalda recta y esto incluye la columna y también las caderas además trabajan los glúteos y fortalecen el abdomen, los músculos cuádriceps, los gemelos y ayudan en las articulaciones de las rodillas, es un ejercicio muy completo. A mí siempre me gusta hacer sentadillas ya que es un ejercicio bastante agradable para mí y hoy les compartiré dos formas que son de las que más hago, así que acompáñenme.

Hello active full sports community hoping you are very well with health and desire to train. This time I will talk a little about squats and how important they are for our body. Squats are a very complete exercise and although many people do not like to do them are quite beneficial, when we work squats our whole body works, sometimes we think it's just the legs but it is not, squats help keep your back straight and this includes the spine and hips also work the buttocks and strengthen the abdomen, quadriceps muscles, calves and help in the knee joints, it is a very complete exercise. I always like to do squats as it is a very pleasant exercise for me and today I will share with you two forms that are the ones I do the most, so join me.

La sentadilla libre es la más conocida y para este ejercicio lo más importante es la posición, se realiza con el peso corporal y no es necesario cargar peso extra. En este ejercicio la espalda debe estar lo más recta posible, los hombros y los pies también los colocamos en la misma línea y de esa forma subimos y bajamos 10 veces, podemos hacer 3 series.

The free squat is the best known and for this exercise the most important thing is the position, it is performed with the body weight and it is not necessary to carry extra weight. In this exercise the back should be as straight as possible, the shoulders and feet are also placed in the same line and in this way we go up and down 10 times, we can do 3 series.

En este segundo ejercicio colocamos una pierna adelante y la otra detrás en la misma dirección como un compás, luego nos cogemos las manos y la llevamos a la cabeza y bajamos y subimos 10 veces, después cambiamos de pierna y hacemos las mismas 10 repeticiones, aquí también recomiendo hacer 3 series.

In this second exercise we place one leg in front and the other behind in the same direction as a compass, then we take our hands and bring them to our head and go up and down 10 times, then we change legs and do the same 10 repetitions, here I also recommend doing 3 sets.

El tercer ejercicio es una variación de la segunda sentadilla ya que aquí lo haremos en movimiento. Lo que quiere decir que debemos avanzar los 10 pasos pero como simulamos una caminata serian 20 pasos para completar cada ronda con las dos piernas, este también lo hacemos 3 veces.

The third exercise is a variation of the second squat because here we will do it in motion. Which means that we must advance the 10 steps but as we simulate a walk would be 20 steps to complete each round with both legs, this we also do 3 times.

Hay muchas formas de realizar sentadillas y todas son beneficiosas para el cuerpo. Más adelante les estaré enseñando otros ejercicios de sentadillas que también son buenas para fortalecer el cuerpo completo, si haces sentadillas no solo estarás más saludable sino también más activo o activa…puros beneficios, así que a entrenarse todos con esta rutina.

There are many ways to perform squats and all are beneficial to the body. Later I will be teaching you other squats exercises that are also good for strengthening the whole body, if you do squats you will not only be healthier but also more active or active...pure benefits, so everyone train with this routine.

Muchas gracias

La portada, el gif y el video me ayudo mi esposo en la edición, el programa que utilizo fue Capcut

Traduccion realizada en DeepL