Estira conmigo tus glúteos y tus caderas / Stretch with me your buttocks and your hips

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Published on Sep 28, 2023

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Estirsmientos para gluteos y caderas.png

Saludos hermosa comunidad activa y esforzada de Full deportes, esperando se encuentren muy bien y rindiendo al máximo en sus disciplinas. Aquí les compartiré otros tipos de estiramientos que nos pueden seguir ayudando a mejorar la flexibilidad de nuestro cuerpo y aliviar todo tipo de dolores muchas veces relacionados con el estrés y malos movimientos, esta sesión ira dirigida especificamente a los glúteos y a las caderas

A mi particularmente me ayuda y más que el inicio de clases de mis pequeños han hecho que mis cargas sean un poco tensas pero gracias a estos estiramientos me he sentido más activa ya que me ayudan a descansar y prepararme también para mi próxima sesión de Hive Run el día sábado Dios mediante.

Sin más preámbulos estos son los estiramientos que voy a compartir con ustedes el día de hoy.

Greetings beautiful active and hard working community of Full sports, I hope you are very well and performing at your best in your disciplines. Here I will share with you other types of stretches that can continue to help us to improve the flexibility of our body and relieve all kinds of pain often related to stress and bad movements, this session will be directed specifically to the buttocks and hips.

It helps me particularly and more than the start of my little ones classes have made my loads a little tense but thanks to these stretches I have felt more active as they help me to rest and also prepare for my next session of Hive Run on Saturday God willing.

Without further ado, these are the stretches I'm going to share with you today.

El primer estiramiento lo hacemos tumbada boca arriba con los brazos separados lateralmente y las piernas dobladas y pegadas entre sí. Lleva las dos piernas a un lado manteniendo los brazos y hombros tocando el suelo, has presión y después de 10 segundos cambia de lado.

The first stretch is done lying on your back with arms apart laterally and legs bent and glued together. Bring both legs to one side keeping your arms and shoulders touching the floor, press down and after 10 seconds switch sides.

El segundo con una pierna flexionada adelante y la otra extendida atrás con la rodilla y el empeine tocando el suelo, las manos las aproximamos al suelo y tocamos con la yema de los dedos, es importante que el torso y la cabeza sigan la misma dirección de la pierna extendida, en esa posición hacemos presión y estiramos, luego de unos segundos cambiamos de pierna.

The second with one leg bent forward and the other extended back with the knee and instep touching the floor, hands approach the floor and touch with the fingertips, it is important that the torso and head follow the same direction of the extended leg, in that position we make pressure and stretch, after a few seconds change legs.

Para este estiramiento siéntate en el suelo y cruza las piernas una por encima de la otra e inclina el tronco hacia adelante, notaras tensarse tus glúteos, después de unos segundos repite cruzando la otra pierna.

For this stretch sit on the floor and cross your legs one over the other and lean the trunk forward, you will notice your buttocks tighten, after a few seconds repeat crossing the other leg.

Ahora siéntate en una silla y apoya un talón sobre el borde del asiento. Coge la rodilla de la pierna elevada y tira de ella hacia el tronco. Repite con la otra.

Now sit on a chair and rest one heel on the edge of the seat. Take the knee of the elevated leg and pull it towards the trunk. Repeat with the other leg.

Para este último túmbate boca arriba, levanta y dobla la pierna derecha, con el muslo perpendicular al suelo y pon la pierna izquierda cruzada sobre la derecha, empuja ahora con la derecha para aproximarla al tronco. Luego repite cruzando la pierna contraria.

For this last one, lie down on your back, lift and bend your right leg, with the thigh perpendicular to the floor and put the left leg crossed over the right leg, push now with the right leg to bring it closer to the trunk. Then repeat crossing the opposite leg.

Hasta aquí esta sesión de estiramientos exclusivos para los glúteos y las caderas, espero sea de ayuda para su cuerpo como lo está siendo para mí, les aconsejo que estén relajados cuando los vayan a realizar porque algunas posiciones son más intensas que otras. En el video pueden ver cada una de las ejecuciones, y si lo hacen de manera correcta lograran el efecto deseado en sus cuerpos.

So far this session of exclusive stretching for the buttocks and hips, I hope it is helpful for your body as it is being for me, I advise you to be relaxed when you are going to perform them because some positions are more intense than others. In the video you can see each of the executions, and if you do it correctly you will achieve the desired effect on your body.

Muchas gracias...

Las fotos son de mi propiedad

Portada realizada en Photoshop

Video editado en Capcut

Musica de Pixabay

Traducción realizada en DeepL