Como controlar tu handstand元

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    sawko

    Published on Jan 18, 2022
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    @sawko Portada de parada de manos (2022).

    ESP
    Que tal Hivers, hoy comparto con ustedes algunos consejos que me sirvieron para poder sacar la parada de manos (handstand) o tambi矇n conocido c籀mo "el pino" 元儭. Este es un movimiento con el pesos corporal que consiste en colocar todo el cuerpo en vertical con los pies arriba, siendo las manos las que aguanten todo el peso. Este movimiento no requiere de tanta fuerza para lograrlo, lo m獺s necesario ser穩a un buen equilibrio para aguantar la posici籀n.

    pINO.jpg
    @sawko parada de manos en barras paralelas (2021).

    Asimismo, este es uno de los movimientos m獺s caracter穩sticos de la gimnasia y la calistenia, sirve c籀mo base para sacar movimientos o elementos de mayor dificultad, por ejemplo; flexiones en parada de manos y planchas. Estos ejercicios ayudar獺n mucho a desarrollar m獺s la fuerza en los hombros y tambi矇n para hipertrofiarlos, aunque ya de por si aguantar unos segundos la parada de manos ayudar獺 de igual forma en los hombros.

    asd.jpg
    @sawko parada de manos en paralelas bajas (2021).

    Si se preguntan cual ser穩a la diferencia de la parada de manos en las paralelas y en el suelo, es que en las paralelas podremos tener un mayor trabajo de los antebrazos y tambi矇n un mayor uso de las mu簽ecas para mantener el equilibrio, por su parte en el suelo es m獺s dif穩cil encontrar este punto de equilibrio con las mu簽ecas, a mi parecer si uno logra dominar este movimiento en el suelo todas las dem獺s variantes se "facilitar獺n" un poco.

    Definitivamente es un movimiento que muchos practicantes del entrenamiento f穩sico anhelan conseguir, ya sea por la est矇tica del movimiento o para dar ese salto de nivel en los entrenamientos. Para empezar a sacar nuestros primeras paradas de manos o pinos por equilibrio les aconsejo lo siguiente:

    1- Aprender a caer

    Primero que todo debemos aprender la t矇cnica correcta de como caer en los pinos, ya que la mayor穩a de personas se deja llevar por la inercia y caen de frente, esto podr穩a ocasionar que cay矇ramos de espalda sufriendo da簽os de esta forma.

    Caidas.PNG
    @sawko ca穩da de lado en las paradas de manos (2022).

    2- T矇cnica de 2 patadas

    Esta t矇cnica consiste en dar 1 patada con una pierna y luego otra patada con la otra pierna esto nos ayudar獺 a ir encontrando el punto de equilibrio en el pino, cabe destacar que estos intentos de pino siempre es bueno comenzarlos directamente con las manos en el suelo y no aventarse desde arriba ya que ser穩a m獺s dif穩cil.

    3- Uso de la pared

    Es ideal que se utilice alg繳n apoyo en vertical c籀mo la pared mientras se est獺 aprendiendo a realizar la parada de manos debido a que nos ayudar獺 a generar esa sensaci籀n de aguantar todo el peso de nuestro cuerpo con las manos e ir perdiendo el miedo. Tambi矇n servir獺 ir despegando las piernas para generar una mayor tensi籀n, si no no pueden sostenerse a繳n con la pared hay otra variante que se muestran en el video.

    pared.PNG
    @sawko parada de manos asistida (2022).

    3- Mover las mu簽ecas

    Algo que olvid矇 mencionar en el video es esto y s矇 que parece algo obvio pero ciertamente es algo que nos ayudar獺 a equil穩branos mucho mejor, un buen apoyo de las mu簽ecas hacia el frente permitir獺n que no nos caigamos tan f獺cil. Cabe mencionar que en el suelo es m獺s reducido el movimiento de estas que en las paralelas.

    4- Realizar b獺sicos

    Esto es fundamental para cualquier movimiento que se desee lograr, hay que tener una fuerza base antes que nada y para ellos es indispensable realizar estos ejercicios b獺sicos como lo son las flexiones de codos o pecho, flexiones pseudo (manos a los lados), flexiones declinadas, flexiones en pica, flexiones en pino etc...

    Basicos.PNG
    @sawko flexiones declinadas (2022).

    En definitiva estos son algunos de los tips que les recomiendo para que practiquen la parada de manos, l籀gicamente hay muchas otras formas m獺s de poder lograrla pero a mi en lo personal est獺s formas me ayudaron much穩simo. Espero que les haya sido 繳til esta informaci籀n y se motiven a querer intentarlo, nos vemos en una pr籀xima publicaci籀n 儭

    ENGLISH VERSION

    ENG

    ESP
    Howdy Hivers, today I share with you some tips that helped me to perform the handstand or also known as "the pine" 元儭. This is a movement with the body weights that consists of placing the whole body vertically with the feet up, being the hands the ones that hold all the weight. This movement does not require much strength to achieve it, the most necessary would be a good balance to hold the position.

    pINO.jpg
    @sawko handstand on parallel bars (2021).

    Also, this is one of the most characteristic movements of gymnastics and calisthenics, it serves as a basis for movements or elements of greater difficulty, for example, push-ups in handstand and planks. These exercises will help a lot to develop more strength in the shoulders and also to hypertrophy them, although holding the handstand for a few seconds will help the shoulders in the same way.

    asd.jpg
    @sawko low parallel handstand (2021).

    If you wonder what would be the difference of the handstand in parallel and on the floor, is that in parallel we can have a greater work of the forearms and also a greater use of the wrists to maintain balance, meanwhile on the ground is more difficult to find this point of balance with the wrists, in my opinion if one manages to master this movement on the ground all other variants will "facilitate" a little.

    It is definitely a movement that many practitioners of physical training yearn to achieve, either for the aesthetics of the movement or to take that leap of level in training. To start getting our first handstands or pinafores for balance I advise the following:

    1- Learn how to fall.

    First of all we must learn the correct technique of how to fall on the pins, as most people are carried away by the inertia and fall forward, this could cause us to fall backwards suffering damage in this way.

    Falls.PNG
    @sawko falling sideways in handstands (2022).

    2- 2 kick technique

    This technique consists of giving 1 kick with one leg and then another kick with the other leg, this will help us to find the balance point in the pino, it is worth mentioning that it is always good to start these pino attempts directly with the hands on the floor and not to jump from above as it would be more difficult.

    **3 - Use of the wall

    It is ideal to use a vertical support such as the wall while learning to perform the handstand because it will help us to generate the feeling of holding all the weight of our body with our hands and lose the fear. It will also be useful to take off the legs to generate more tension, if you can not hold even with the wall there is another variant shown in the video.

    wall.PNG
    @sawko assisted handstand (2022).

    3- Moving the wrists

    Something I forgot to mention in the video is this and I know it seems obvious but it is certainly something that will help us balance much better, a good support of the wrists to the front will allow us to not fall so easy. It is worth mentioning that on the floor is more reduced the movement of these than in the parallel.

    **4- Performing basics

    This is essential for any movement you want to achieve, you must have a base strength before anything else and for them it is essential to perform these basic exercises such as elbow or chest push-ups, push-ups pseudo (hands to the sides), push-ups declined, push-ups in pike, push-ups in pine etc. ...

    Basics.PNG
    @sawko decline push-ups (2022).

    In short these are some of the tips that I recommend you to practice the handstand, of course there are many other ways to achieve it but for me personally these ways helped me a lot. I hope this information has been useful and motivates you to try it, see you in a future post 儭

    Las tomas del video fueron realizadas gracias a mi amigo, Harold Pacheco y a mi tr穩pode.

    Canci籀n utilizada:

    Siberian Express - Talk To Me [NCS Release]

    Tags :

    spanish sportstalk deportes neoxian palnet fitness contest proofofbrain gems workout

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