RETOMANDO MI ENTRENAMIENTO LUEGO DE UN ACCIDENTE | GETTING BACK TO MY TRAINING AFTER AN ACCIDENT 🙏🏻💪🏻♥️

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Published on Apr 19, 2023

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Street Workout Community

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RETOMANDO MI ENTRENAMIENTO DE TREN SUPERIOR LUEGO DE UN ACCIDENTE 🤕💪🏻

GETTING BACK TO MY UPPER BODY TRAINING AFTER AN ACCIDENT 🤕💪🏻

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[ESPAÑOL 🇪🇸]	[ENGLISH 🇺🇸]

Saludos a todos los Hivers que hacen vida en esta grandiosa Blockchain y a mis queridos amigos y compañeros de la comunidad SWC Soy Milagro De la Rosa (@milagroscdlrr), espero que estén muy bien. El día de hoy les vengo a compartir los ejercicios de tren superior que volví a retomar luego de un accidente que tuve.

Greetings to all the Hivers that make life in this great Blockchain and to my dear friends and fellow community members SWC I am Milagro De la Rosa [@milagroscdlrr], I hope you are very well. Today I am going to share with you the upper body exercises that I took up again after an accident I had.

El pasado 11 de Abril tuve un accidente en mi bicicleta antes de ir al parque a entrenar. Llevaba mis mini paralelas dentro de una bolsa y esta se atascó en el rin de adelante, causando que se frenara muy rápido y me cayera hacia al frente. Tuve un raspón y 2 moretones en la rodilla izquierda, pero el golpe fuerte se lo llevó mi codo (Brazo izquierdo).

Last April 11th I had an accident on my bike before going to the park to train. I was carrying my mini parallels in a bag and it got stuck in the front rim, causing it to brake too fast and I fell forward. I had a scrape and 2 bruises on my left knee, but the hardest blow was to my elbow (left arm).

Pasé días muy fuertes, pues, no podía hacer ejercicios de movilidad, cargar algún tipo de peso, tampoco podía levantar muy bien el brazo. Al día siguiente cuando fui al parque, me di cuenta que no podía realizar NINGÚN ejercicio del tren superior. Me dio un poco de rabia porque estaba enfocada en retomar la semana con un entrenamiento bien fuerte, pero no me quedó de otra que descansar y reposar el resto de los días para que mi brazo recuperara la movilidad al 100%.

I had very hard days, because I couldn't do any mobility exercises, I couldn't carry any weight, I couldn't lift my arm very well either. The next day when I went to the park, I realised that I couldn't do ANY upper body exercises. I was a bit angry because I was focused on resuming the week with a very strong training, but I had no choice but to rest and rest the rest of the days for my arm to regain 100% mobility.

Sin más que contarles acerca de mi accidente, me alegra compartir con ustedes estos ejercicios. No estoy al 100% y aún tengo un poco de dolor en mi codo, pero lo importante es continuar. 🤗💪🏻

With nothing more to tell you about my accident, I am happy to share with you these exercises. I'm not 100% and I still have some pain in my elbow, but the important thing is to keep going. 🤗💪🏻

EJERCICIOS: 👇🏻	EXERCISES: 👇🏻

EJERCICIO DE MOVILIDAD #1: (10 Reps x 2 Series)	EXERCISE #1: MOBILITY EXERCISE (10 Reps x 2 Sets)

EJERCICIO DE MOVILIDAD #2: (10 reps de ambos lados x 2 Series)	MOBILITY EXERCISE #2: (10 Reps from both sides x 2 Sets)

EJERCICIO DE MOVILIDAD #3: (10 Reps x 2 series)	MOBILITY EXERCISE #3: (10 Reps x 2 sets)

EJERCICIO DE MOVILIDAD #4: (12 Reps x 2 Series)	MOBILITY EXERCISE #4: (12 Reps x 2 Sets)

EJERCICIO DE MOVILIDAD #5: (15 reps x 2 Series)	MOBILITY EXERCISE #5: (15 Reps x 2 Sets)

EJERCICIO DE MOVILIDAD #6: (10 reps x 2 Series)	MOBILITY EXERCISE #6: (10 Reps x 2 Sets)

EJERCICIO #7: DOMINADAS (7 reps x 5 Series)	EXERCISE #7: PULL UPS(7 Reps x 5 Sets)

EJERCICIO #8: DOMINADAS SUPINAS (4 reps x 5 Series)	EXERCISE #8: CHIN UPS(4 Reps from x 5 Sets)

EJERCICIO #9: FONDOS (15 reps x 5 Series)	EXERCISE #9: DIPS (15 Reps x 5 Sets)

EJERCICIO #10: FLEXIONES (12 reps x 5 Series)	EXERCISE #10: (12 Reps x 5 Sets)

Bueno amig@s, esos son los ejercicios que les comparto por el día de hoy. Espero les haya gustado mi post, muchísimas gracias por su apoyo, nos vemos en el siguiente post. 💪🏻❤️

Well friends, those are the exercises that I share with you today. I hope you liked my post, thank you very much for your support, see you in the next post. 💪🏻❤️

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