CÓMO PERDER GRASA: Déficit Calórico y Tipo de Entrenamiento [ENG/ESP]

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Published on Sep 21, 2023

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Perder Grasa	Lose Fat

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Bajar de peso es algo que debemos hacer si somos personas obesas o también si somos atletas profesionales podemos bajar de peso utilizándolo como estrategia para estar las ligeros y con más agilidad el día de la competencia. El día de hoy te explicaré cómo podemos bajar de peso de la manera correcta.

Losing weight is something we should do if we are obese people or if we are professional athletes we can lose weight using it as a strategy to be lighter and more agile on competition day. Today I will explain to you how we can lose weight the right way.

Déficit Calórico	Calorie Deficit

El déficit calórico es la única forma de perder peso. Hay muchas dietas capaces de reducir la ingesta de calorías y lograr el déficit calórico propuesto, pero no todas son iguales ni benefician de la misma manera al organismo. El déficit calórico es un estado del cuerpo en el que se ingieren menos calorías de las que se gastan, de ese modo, se reduce el peso. El objetivo es reducir entre 300 y 500 calorías al día, si gastamos más calorías de las que ingerimos siempre se producirá una pérdida de peso. Con alimentos nutritivos, una dieta equilibrada y un extra de deporte es fácil conseguirlo.

Calorie deficit is the only way to lose weight. There are many diets capable of reducing calorie intake and achieving the proposed caloric deficit, but not all of them are the same nor do they benefit the body in the same way. Calorie deficit is a state of the body in which fewer calories are ingested than expended, thereby reducing weight. The goal is to reduce between 300 and 500 calories a day; if we spend more calories than we ingest, weight loss will always occur. With nutritious foods, a balanced diet and extra exercise it is easy to achieve this.

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Tipo de Entrenamiento	Training Type

La forma correcta de entrenar para poder utilizar la grasa como fuente de energía es con actividades físicas de baja intensidad (caminar, trote zona 2, subir escaleras) ya que si realizamos actividad físicas intensa de cardio o entrenamiento de fuerza levantando pesos pesados nuestro cuerpo va a utilizar la glucosa como fuente de energía y no la grasa, ya que la glucosa es la fuente principal de energía (energía rápida) que el cuerpo utiliza al realizar una actividad de alta demanda como correr a máxima velocidad. Lo más recomendable es mantenerte activo y hacer de 10.000 pasos en adelante al día pero sin dejar a un lado el entrenamiento de fuerza ya que esté nos ayudará a mantener nuestra masa muscular.

The correct way to train to be able to use fat as a source of energy is with low intensity physical activities (walking, jogging zone 2, climbing stairs) since if we do intense physical activity of cardio or strength training by lifting heavy weights our body will to use glucose as a source of energy and not fat, since glucose is the main source of energy (fast energy) that the body uses when performing a high-demand activity such as running at maximum speed. The most advisable thing is to stay active and do 10,000 steps or more a day but without leaving aside strength training since it will help us maintain our muscle mass.