Cómo afecta la ejecución de los EJERCICIOS en tus RUTINAS [ENG/ESP]

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Published on Jul 29, 2023

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Cómo afecta de la ejecución?	How does execution affect?

El día de hoy te explico los diferentes tipos de ejecuciones de los ejercicios y que puedes conseguir con cada uno, entre ellos está la ganancia de masa muscular, la ganancia fuerza y resistencia. Es importante aprender de que forma debemos ejecutar los ejercicios ya que la mayoría de veces la personas quieren ganar masa muscular pero no consiguen los resultados debido a que están ejecutando los ejercicios para ganar fuerza o viceversa.

Today I will explain the different types of exercise executions and what you can achieve with each one, among them is the gain in muscle mass, the gain in strength and resistance. It is important to learn how we should execute the exercises since most of the time people want to gain muscle mass but do not get the results because they are executing the exercises to gain strength or vice versa.

Ejecución Lenta	Slow Execution

Es un tema controvertido que ha generado mucho debate pero, si lo que quieres es ganar músculo, ralentiza los movimientos en tus ejercicios. Una rutina de entrenamiento a baja velocidad produce mucho más tensión en tu musculatura y estimula un mayor número de fibras. Imaginemos hacer una serie de 10 repeticiones en curl de biceps. No es lo mismo si tardamos 15 segundos que si tardamos 30, el tiempo de trabajo se duplica, por tanto nuestros músculos soportarán más carga en el mismo número de repeticiones y con el mismo peso. Con movimientos lentos en el músculo se producen mayores tensiones y por tanto logramos estimular un mayor número de fibras musculares en cada contracción. Los ejercicios más rápidos, por su parte, son ideales para ganar potencia y fuerza, ya que son más explosivos.

It's a controversial topic that has generated a lot of debate, but if you want to gain muscle, slow down the movements in your exercises. A low-speed training routine produces much more tension in your muscles and stimulates a greater number of fibers. Let's imagine doing a set of 10 repetitions in biceps curls. It is not the same if we take 15 seconds as if we take 30, the work time is doubled, therefore our muscles will support more load in the same number of repetitions and with the same weight. With slow movements in the muscle, greater tensions are produced and therefore we are able to stimulate a greater number of muscle fibers in each contraction. The fastest exercises, meanwhile, are ideal for gaining power and strength, since they are more explosive.

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Ejecución Explosiva	Explosive Execution

Las rutinas de potencia buscan incrementar la capacidad máxima de fuerza a gran velocidad, mediante saltos, lanzamientos, esprintes… Este tipo de acondicionamiento físico, muy útil en deportes como el fútbol, pero también en cualquier deporte de alto rendimiento como la calistenia, este tipo de entrenamiento nos permite ganar agilidad y vigorosidad en los músculos. La mayoría de expertos opinan que el desarrollo de este tipo de fuerza no debe hacerse con pesas, sino con ejercicios de fuerza con el propio peso corporal y con algún accesorio básico. Para realizar correctamente este tipo de acondicionamiento físico es necesario realizar los ejercicios a la máxima intensidad posible. La intensidad del estímulo debe ser de alrededor de un 75% del máximo, usando entre 4 y 6 series de entre 6 y 10 repeticiones. Y deben dejarse unos 5 minutos de descanso entre serie y serie.

Power routines seek to increase the maximum strength capacity at high speed, through jumps, throws, sprints... This type of physical conditioning, very useful in sports such as soccer, but also in any high-performance sport such as calisthenics, this type of training allows us to gain agility and vigor in the muscles. Most experts believe that the development of this type of strength should not be done with weights, but with strength exercises with one's own body weight and some basic accessory. To perform this type of physical conditioning correctly, it is necessary to perform the exercises at the maximum intensity possible. The stimulus intensity should be around 75% of maximum, using 4-6 sets of 6-10 repetitions. And they should leave about 5 minutes of rest between series and series.

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Ejecución Neutra	Neutral Execution

Este tipo de ejecución es simplemente realizar el ejercicio sin aplicar ningún estímulo distinto. No recomiendo este tipo de ejecución si somos atletas o si somos personas que llevamos años entrenando ya que para lograr nuestros objetivos requerimos de un estímulo mayor, pero si estamos comenzando a entrenar vamos a lograr ganar fuerza y masa muscular ya que el músculo no está adaptado a ningún estímulo, por lo que va a desarrollarse de igual manera.

This type of execution is simply performing the exercise without applying any other stimulus. I do not recommend this type of execution if we are athletes or if we are people who have been training for years since to achieve our objectives we require a greater stimulus, but if we are starting to train we will be able to gain strength and muscle mass since the muscle is not adapted to no stimulus, so it will develop in the same way.