Para el primer ejercicio tenemos muscle-up, luego obviamente de calentar bien comenzamos con este ejercicio potente de la calistenia, subimos al menos unas 5 veces lo que recomiendo para la dificultad media son entre 4 a 6 repeticiones, como siempre los ejemplos los dejo en fotos pero les recomiendo ver el vídeo.
For the first exercise we have muscle-up, after obviously warm up well we start with this powerful exercise of calisthenics, we go up at least 5 times what I recommend for medium difficulty are between 4 to 6 repetitions, as always the examples I leave them in photos but I recommend you watch the video.
Ejercicio Nº 2 | Exercise Noº 2 |
Para el tercer ejercicio hacemos dominadas supinas a la anchura de los hombros y con igual técnica que las anteriores pegamos el pecho en cada repetición les recomiendo hacer de 8 a 10 dominadas, también afecta los bíceps pero esta vez lo estamos haciendo para fortalecer las dorsales como siempre 4 series.
For the second exercise we proceed to do prone pull-ups at maximum opening, to stimulate the growth of the latissimus dorsi, I recommend copying the technique of the video, i.e. stick the chest to the bar and the recommended repetitions are 12 and like all exercises 4 sets.
Ejercicio Nº 3 | Exercise Noº 3 |
Para el tercer ejercicio hacemos dominadas supinas a la anchura de los hombros y con igual técnica que las anteriores pegamos el pecho en cada repetición les recomiendo hacer de 8 a 10 dominadas, también afecta los bíceps pero esta vez lo estamos haciendo para fortalecer las dorsales como siempre 4 series.
For the third exercise we do supine pull-ups at shoulder width and with the same technique as the previous ones we stick the chest in each repetition I recommend doing 8 to 10 pull-ups, it also affects the biceps but this time we are doing it to strengthen the dorsals as always 4 sets.
Ejercicio Nº 4 | Exercise Nº 4 |
Comenzamos el cuarto ejercicio que son dominadas explosivas a la altura de los hombros pero con agarre prono como ya venimos fatigados de los otros ejercicios que son bastante fuertes, entonces nos hacemos de 6 a 8 repeticiones y como siempre 4 series, les dejo ejemplos en imágenes.
We begin the fourth exercise which are explosive pull-ups at shoulder height but with prone grip as we are already fatigued from the other exercises that are quite strong, then we do 6 to 8 repetitions and as always 4 series, I leave examples in images.
Ejercicio Nº 5 | Exercise Nº 5 |
Para cerrar con broche de oro finalizamos con australians pero con dificultad máxima es decir en una barra super baja o le decimos a algún compañero que nos asista para quedar algo similar a postura de palanca frontal y nos hacemos 12 repeticiones en 4 series, corrigiendo siempre la postura.
To close with a flourish we finish with Australians but with maximum difficulty that is to say in a super low bar or we tell a partner to assist us to be something similar to front lever posture and we do 12 repetitions in 4 sets, always correcting the posture.
Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación.
Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.
Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
@jerikop -Creando Contenido de Calidad
@jerikop - Creating Quality Content
▃▄▅▆▇█▓▒░Jerikop░▒▓█▇▆▅▄▃
Inspirar Motivacion SW
link
Comments:
Reply:
To comment on this video please connect a HIVE account to your profile: Connect HIVE Account