Hephaestus | Download Week | Power Up [ESP|ENG]

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    isaaccrsw

    Published on Jan 28, 2024
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    Hefesto | Descarga para trabajar técnica de ejecución [ESP|ENG]


    Hephaestus | Download to work execution technique [ESP|ENG]


    STREET WORKOUT COMMUNITY



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    Miniatura creada por @darc.edit
    Thumbnail created by @darc.edit

    Buenas mi gente, un saludo a todos los #hivers y colegas de #swc, deseo se encuentren muy bien todos. Esta última semana y parte la que va en curso toca hacer una descarga muscular. Cómo habrán visto en posts pasados, la descarga muscular la aplicamos para bajar la carga de trabajo y dejar que el cuerpo se recupere. No tengo mucho que decir, solo vean el contenido y disfruten.


    Hello my people, greetings to all the #hivers and colleagues of #swc, I hope you are all well. This last week and part of the current week it is time to do a muscle release. As you may have seen in past posts, we apply muscle unloading to reduce the workload and let the body recover. I don't have much to say, just watch the content and enjoy.

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    Hefesto


    El Hefesto es un movimiento de poder de la calistenia que consiste en realizar una dominada colgado de la barra boca abajo de manera horizontal con agarre supino, y luego, en la fase de subida, realizar una flexión de brazos con agarre inverso (Fondo Koreano). El movimiento se completa cuando se vuelve a la posición inicial de Fondo Koreano.

    Este movimiento es un desafío para el tren superior, ya que requiere de fuerza, potencia y coordinación. Los músculos principales involucrados son los bíceps, los antebrazos, los deltoides y el pectoral.

    Para realizar el Hefesto correctamente, se deben seguir los siguientes pasos:

    1. Colócate debajo de la barra con un agarre supino, con las manos a la altura de los hombros.

    2. Realiza una dominada, levantando el cuerpo hasta que la barbilla esté por encima de la barra.

    3. En la fase de subida, realiza una flexión de brazos con agarre inverso, subiendo el cuerpo hasta que la espalda baja toque la barra.

    Algo que puede ayudarlos son estos puntos:

    1. Comienza con un agarre amplio, y luego ve estrechando el agarre a medida que ganes fuerza.

    2. Centra tu peso en los pies, y no en las manos.

    3. Mantén la espalda recta durante todo el movimiento.

    Practica regularmente, y verás cómo mejoras poco a poco.
    El Hefesto es un movimiento muy vistoso y exigente, que te ayudará a desarrollar una gran fuerza y potencia en el tren superior.


    The Hephaestus is a calisthenics power movement that consists of performing a pull-up while hanging from the bar upside down horizontally with an underhand grip, and then, in the rise phase, performing a push-up with a reverse grip (Korean Dip ). The movement is completed when you return to the initial Korean Bottom position.

    This movement is a challenge for the upper body, since it requires strength, power and coordination. The main muscles involved are the biceps, forearms, deltoids and pectoralis.

    To perform the Hephaestus correctly, the following steps must be followed:

    1. Position yourself under the bar with an underhand grip, hands at shoulder height.

    2. Perform a pull-up, lifting your body until your chin is above the bar.

    3. In the raise phase, perform a reverse grip push-up, raising your body until your lower back touches the bar.

    Something that can help you are these points:

    1. Start with a wide grip, and then narrow your grip as you gain strength.

    2. Focus your weight on your feet, not your hands.

    3. Keep your back straight throughout the movement.

    Practice regularly, and you will see how you improve little by little.
    The Hephaestus is a very attractive and demanding movement, which will help you develop great strength and power in the upper body.

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    Rutina

    Routine

    3x3 Hefesto Asistido con banda

    3x3 Parte concéntrica del Hefesto

    3x5 Semi Hefesto

    3x15" Back Lever Supino

    3x3 Hephaestus Assisted with band

    3x3 Concentric part of Hephaestus

    3x5 Semi Hephaestus

    3x15" Back Lever Supine

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    Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.

    Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.

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    La música usada en el video está libre de derechos de autor.

    The music used in the video is free of copyright.

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    Creadores de contenido original
    Original content creators

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    Créditos
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