Saludos a todos mis queridos seguidores. Sean bienvenidos todos a su espacio favorito de ejercicios en casa, donde usted se activa sin necesidad de ir al gimnasio. No hay excusas, porque bastante tiempo tenemos para entrenar. Cuida tu cuerpo y activa tu vida. Hoy venimos con movimientos poderosos para fortalecer y potenciar en mayor medida el tren inferior y el abdomen. No se imaginan como me gusta activar el tren inferior, porque piernas fuertes generan movimientos potentes. Si tienes alguna duda estoy disponible para explicarte todo lo que quieras, vente conmigo y verás que lo que te digo es verdad. Vamos a la acción. No olvides comer sanamente, hidratarte, y descansar.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Greetings to all my dear followers. Welcome everyone to your favorite home exercise space, where you get active without going to the gym. There are no excuses, because we have enough time to train. Take care of your body and activate your life. Today we come with powerful movements to further strengthen and enhance the lower body and abdomen. You can't imagine how I like to activate the lower body, because strong legs generate powerful movements. If you have any questions, I am available to explain everything you want, come with me and you will see that what I tell you is true. Let's go to action. Don't forget to eat healthy, hydrate, and rest.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Iniciamos la rutina con los movimientos de calentamiento. Ejercicio 1 Torciones laterales. De pie. Piernas separadas y rodillas flexionadas. Codos flexionados con brazos a los lados. Comenzamos a flexionar el torso lado a lado por 3 minutos.

We start the routine with the warm-up movements. Exercise 1 Lateral twists. Standing. Legs apart and knees bent. Elbows bent with arms at the sides. We begin to flex the torso side to side for 3 minutes.

Ejercicio 2 Toque de pie + apertura de brazos. Piernas separadas y brazos abiertos. Ahora, por ejemplo con la mano derecha tocamos el pie izquierdo, subimos llevando el brazo hacia atrás, flexionamos torso tocando el pie derecho con la mano izquierda. 3 minutos.

Exercise 2 Standing touch + arms spread. Legs spread and arms open. Now, for example with the right hand we touch the left foot, we go up bringing the arm back, we flex the torso by touching the right foot with the left hand. 3 minutes.

Estación 1. Sentadillas + rodillazos + patadas. Adoptamos posición de combate. Ahora simplemente ejecutamos una sentadilla, subimos dando un rodillazo y con la misma pierna sin bajarla, propinamos una patada. Hacemos otra sentadilla, para dar otro rodillazo y patada con la pierna opuesta. 20 repeticiones en 4 series.

Station 1. Squats + knees + kicks. We adopt a fighting position. Now we simply perform a squat, we go up giving a knee and with the same leg without lowering it, we deliver a kick. We do another squat, to give another knee and kick with the opposite leg. 20 repetitions in 4 series.

Estación 2. Abdominal + extensión + apertura. Nos acostamos boca arriba con rodillas flexionadas y pies apoyados del piso. Ya en posición, elevamos el torso ejecutando el abdominal, extendemos brazo y pierna del mismo lado, abriendo ambos a un lado. Volvemos a posición inicial y repetimos el ejercicio del lado opuesto. 20 repeticiones por lado en 4 series.

Station 2. Abdominal + extension + opening. We lie on our back with bent knees and feet flat on the floor. Already in position, we raise the torso executing the abdominal, we extend arm and leg on the same side, opening both to one side. We return to the starting position and repeat the exercise on the opposite side. 20 repetitions per side in 4 series.

Estación 3. Sentadillas en salto + gancho. De pie con piernas juntas y manos escondidas detrás de la espalda. Realizamos un salto, abrimos piernas y caemos en sentadilla, para luego dar un gancho al frente. Salto y escogemos la mano. Salto + sentadilla + gancho con el brazo opuesto. 20 repeticiones por lado en 4 series.

Station 3. Jump Squats + Hook. Stand with your legs together and your hands hidden behind your back. We do a jump, we spread our legs and we land in a squat, and then we give a hook to the front. I jump and we choose the hand. Jump + squat + hook with the opposite arm. 20 repetitions per side in 4 series.

Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Flexión de la cobra. Boca abajo, manos a los lados de hombros. Ahora poco a poco extendemos los brazos y elevamos el torso. Bajamos y repetimos el movimiento por 3 minutos. #Deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Nos vemos; luces, cámara, acción.

We end the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Flexion of the cobra. Face down, hands at the sides of the shoulders. Now little by little we extend our arms and raise our torso. We go down and repeat the movement for 3 minutes. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. See ya; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

Fondo Musical Fancy - Bolero

Musical Background Fancy - Bolero

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