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Cómo están? Hoy les traigo un Circuito TABATA para trabajar nuestra Zona Media! Parte fundamental de nuestro cuerpo para tener una buena estructura y tener una mejor calidad de vida 😘

How are they? Today I bring you a TABATA Circuit to work our Middle Zone! Fundamental part of our body to have a good structure and have a better quality of life 😘

TABATA = 20" x 10"

El método de Entrenamiento del día de hoy se llama TABATA, una de las más utilizadas sobre todo para finalizar un entrenamiento porque dura 4' 1 Vuelta y funciona para trabajar de forma intensa y en corto tiempo.
Si eres de los que tienen poco tiempo para entrenar, este es tu método! No hay excusas!😉
Consiste en bloques de 20" de Trabajo por 10" de Pausa, trabajando de forma corta pero intensa y con pausas incompletas, por lo que cada serie va a ser más cansadora que la anterior, poniéndonos en un desafío de superarse!🔥

Today's Training method is called TABATA, one of the most used, especially to finish a workout because it lasts 4' 1 Lap and works to work intensely and in a short time.
If you are one of those who have little time to train, this is your method! There are no excuses!😉
It consists of blocks of 20" of Work by 10" of Pause, working in a short but intense way and with incomplete breaks, so each series will be more tiring than the previous one, putting us in a challenge to overcome!🔥

EJERCICIOS | EXCERCISES

En este circuito vamos a realizar 4 ejercicios diferentes, y cada uno trabaja diferentes porciones de nuestra Zona Media: Abdominales superiores, inferiores, paravertebrales (lumbares) y oblicuos. Siempre en cada entrenamiento busco que trabajen todas las porciones de los músculos para tener un cuerpo armónico y bien trabajado!

In this circuit we are going to perform 4 different exercises, and each one works different portions of our Middle Zone: Upper, lower abdominals, paravertebral (lumbar) and obliques. Always in each workout I try to work all portions of the muscles to have a harmonious and well-worked body!.

Cada persona es diferente, algunos recién empiezan a entrenar y otros ya entrenan hace años, por lo que decir "Hay que hacer 4 Vueltas" como algo general no está del todo bien. Siempre hay que adaptar el entrenamiento para cada persona y cualidades físicas. A continuación aporto lo que pueden realizar dependiendo su nivel!

Each person is different, some have just started training and others have been training for years, so saying "You have to do 4 Laps" as a general thing is not entirely right. Training must always be adapted to each person and physical qualities. Below I provide what they can do depending on their level!

EXERCISE #1: Plancha Baja Laterales Dinámicas

EXERCISE #2: Toco Talones

EXERCISE #3: Gumbo Tuck Ups

EXERCISE #4: Abs Inferiores Cruzados

ESTIRAMIENTOS| STRETCHING

Una vez que terminemos el entrenamiento es importante volver al estado natural del cuerpo, bajando las pulsaciones y relajar nuestros músculos. De esta manera permitimos a nuestro cuerpo una mejor circulación y pronta recuperación de las fibras musculares. En este caso vamos a mantener posiciones durante unos 15-20", elongando nuestros abdominales y paravertebrales.

Once we finish the training it is important to return to the body's natural state, lowering our heart rate and relaxing our muscles. In this way we allow our body better circulation and prompt recovery of muscle fibers. In this case we are going to maintain positions for about 15-20", stretching our abdominals and paravertebrals.

Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋

Canción del video: Uplifting Cheerful Dance No Copyright Travel Celebration Background Music | Ocean Vibes by Waesto
Traductor: Google Translation
Audio: iPhone 6s
Cámara: iPhone 12Mini
Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva y utilicé Filmora para editar el video y GIPHY para los GIFs

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