PILATES | Fuerza y Estiramiento de Piernas con Sogas [Eng - Esp]

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her18lux

Published on Nov 29, 2023

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Bienvenidos a un Nuevo Post para la Comunidad de Full Deportes👋

Welcome to a New Post for the Full DeportesCommunity👋

Espero que tengan un gran Miercoles! Hoy tenemos unos ejercicios combinados con las Sogas de Pilates para fortalecer y estirar nuestras piernas. Este tipo de ejercicios son de los favoritos de las alumnas porque estamos en una posición cómoda y trabaja de forma intensa y relaja los músculos a la vez 🙂

I hope you have a great Wednesday! Today we have some exercises combined with Pilates Ropes to strengthen and stretch our legs. This type of exercise is one of the students' favorites because we are in a comfortable position and it works intensely and relaxes the muscles at the same time 🙂

EJERCICIOS | EXCERCISES

Los ejercicios realizados en mi caso los hice todos juntos de forma continua sin pausas, ya que no tenía mucho peso (Un resorte Rojo) y podía hacerlo sin descansos. Pero generalmente hacemos pausas mientras explico el ejercicio siguiente. Lo importante es poder realizar los movimientos con control y buscar la mayor amplitud posible para mejorar la amplitud articular y estiramiento de nuestros músculos.
Al final hay una elongación PASIVA en donde el objetivo es buscar aumentar la flexibilidad muscular y así tener una mejor posibilidad de movimientos en nuestra vida cotidiana 😀

The exercises performed in my case were all done together continuously without breaks, since I did not have much weight (A Red spring) and I could do them without breaks. But generally we pause while I explain the following exercise. The important thing is to be able to perform the movements with control and seek the greatest possible amplitude to improve the joint range and stretching of our muscles.
In the end there is a PASSIVE elongation where the objective is to seek to increase muscle flexibility and thus have a better possibility of movements in our daily lives 😀

ESTIRAMIENTOS| STRETCHING

El trabajo de Flexibilidad es importante a la hora de finalizar nuestro entrenamiento de Fuerza, ya que es una de las Capacidades Condicionales que nos permite aumentar el rango de movimiento de nuestras articulaciones y la flexibilidad de nuestras fibras musculares.
En este caso vamos a elongar nuestros ISQUIOTIBIALES Y ADUCTORES, que son aquellos músculos OBJETIVO en nuestra rutina del día de hoy. Con unos 15-20" alcanza para relajarlos, pero si necesitan de hacer 2 vueltas o incluso más tiempo, lo pueden realizar!

Flexibility work is important when finishing our Strength training, since it is one of the Conditional Capacities that allows us to increase the range of motion of our joints and the flexibility of our muscle fibers.
In this case we are going to lengthen our ISCHIOTIBIALS AND ADUCTORS, which are those TARGET muscles in our routine today. About 15-20" is enough to relax them, but if they need to do 2 laps or even longer, they can do it!