🔥WALKOUTS con VARIANTES 🔥| Entrená con Profe Shimo 🏋🏽 [Eng - Esp]

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her18lux

Published on Jul 10, 2023

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Bienvenidos a un Nuevo Post para la Comunidad de Full Deportes👋

Welcome to a New Post for the Full DeportesCommunity👋

HOY vamos a realizar un ejercicio llamado Caminata, o WALKOUTS, en donde vamos a trabajar los HOMBROS, y además vamos a agregar variantes de este para poder trabajar otras partes del cuerpo. Espero que les guste el post y el video y que tengan buena semana!

TODAY we are going to do an exercise called Walking, or WALKOUTS, where we are going to work the SHOULDERS, and we are also going to add variations of this to be able to work other parts of the body. I hope you like the post and the video and have a good week!

Cuando entrenamos en casa, no contamos con muchos elementos para trabajar nuestros brazos, y es por ello que una de las variantes más efectivas son las CAMINATAS, porque es un ejercicio dinámico en donde soportamos nuestro cuerpo con la fuerza de nuestros músculos del tren superior. Por eso tuve la idea de ingresar variantes para que el ejercicio sea además conector de otros que ya conocemos y podamos hacer un entrenamiento FULLBODY.

When we train at home, we do not have many elements to work our arms, and that is why one of the most effective variants is WALKING, because it is a dynamic exercise where we support our body with the strength of our upper body muscles. That is why I had the idea of entering variants so that the exercise is also a connector for others that we already know and we can do a FULLBODY workout.

EJERCICIOS | EXERCISES

Para realizar estos ejercicios, comenzamos con el básico para luego agregar variantes. Lo más importante es concentrar el esfuerzo en aquellos músculos que queremos trabajar. Si eres principiante recomiendo que hagan entre 8-12 repeticiones de cada ejercicio, con pausas entre cada uno y realizar entre 2-3 vueltas. Pero si eres un experto o tienes experiencia en este tipo de ejercicios, podemos agregar mayor intensidad a cada uno. Es decir, agregar velocidad y potencia en los movimientos.

To perform these exercises, we start with the basic one and then add variations. The most important thing is to focus the effort on those muscles that we want to work. If you are a beginner, I recommend that you do between 8-12 repetitions of each exercise, with breaks between each one and perform between 2-3 laps. But if you are an expert or have experience in these types of exercises, we can add more intensity to each one. That is, add speed and power in movements.

#1: WALKOUTS

#2: PLANCHAS LATERALES | SIDE PLANKS

#3: FLEXIONES | PUSH UPS

#4: SENTADILLAS | SQUATS

#5: PLANCHA BAJA | LOW PLANK

ELONGACIÓN | STRETCHING

Como en cada entrenamientos siempre recomiendo realizar una elongación de los músculos, sobretodo nuestros hombros que fueron el grupo muscular más trabajado. Para bajar las pulsaciones y volver al estado de reposo. Importante el posterior consumo de agua para rehidratarnos y una dieta saludable para que los resultados sean mejores!

As in each training session, I always recommend stretching the muscles, especially our shoulders, which were the most worked muscle group. To lower the pulsations and return to the state of rest. The subsequent consumption of water to rehydrate and a healthy diet is important so that the results are better!

Espero que les haya gustado el Video. Muchas gracias por visitar! Los leo en los Comentarios! Saludos! 👋

I hope you liked the Video. Thank you very much for visiting! I read them in the Comments! Greetings! 👋

Canción del video: Fredji - Happy Life (Vlog No Copyright Music)
Traductor: Google Translation
Audio: iPhone 7
Cámara: iPhone 12Mini
Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva y utilicé Filmora para editar el video y GIPHY para los GIFs