PILATES | TREN SUPERIOR Y POSTURA [Eng - Esp]

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Published on Feb 28, 2024

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Bienvenidos a un Nuevo Post para la Comunidad de Full Deportes👋

Welcome to a New Post for the Full DeportesCommunity👋

En el día de hoy tenemos unos ejercicios en Pilates para fortalecer nuestro Tren Superior! 💪 Pero tenemos que saber que el cuerpo es un TODO y también está enfocado en fortalecer nuestra Espalda para tener una mejor calidad de vida 😉

Today we have some Pilates exercises to strengthen our Upper Body! 💪 But we have to know that the body is a WHOLE and is also focused on strengthening our Back to have a better quality of life 😉

TRAABAJAR LA POSTURA 🙇‍♀

✅Cuando trabajamos nuestros músculos de los brazos y piernas, también estamos utilizando músculos de forma accesoria para poder concentrar mejor el esfuerzo. En este caso nuestra Zona Media tiene que activarse para que los brazos estén en una posición idónea para trabajar de forma correcta.
La zona media está conformada por los Abdominales, el torso, y los músculos paravertebrales. Y en Pilates estamos constantemente atentos a mantener la espalda derecha y erguida porque es la base de todo ejercicio y sirve para que en la vida cotidiana estemos atentos a estas cuestiones y tener una mejor calidad de vida.🙂

✅When we work our arm and leg muscles, we are also using muscles in an accessory way to be able to better concentrate the effort. In this case our Middle Zone has to be activated so that the arms are in an ideal position to work correctly.
The middle zone is made up of the Abdominals, the torso, and the paravertebral muscles. And in Pilates we are constantly attentive to keeping our back straight and upright because it is the basis of all exercise and serves so that in daily life we are attentive to these issues and have a better quality of life.🙂

🏋Cuando la gente viene a Pilates les preguntamos cuáles son sus objetivos, y en muchos casos es que los médicos le recomiendan realizar Pilates para fortalecer la espalda, debido a dolencias sobre todo en partes de la espalda como Cervicales y Lumbares, conocidas como dolor de cuello y dolor de cintura.
Para ello es importante una consciencia corporal y la propiocepción del cuerpo, para saber cómo estoy sentado o parado, y saber si estoy con la espalda derecha o redondeada. Y es algo que trabajamos en cada ejercicio que realizamos.

🏋When people come to Pilates we ask them what their goals are, and in many cases doctors recommend doing Pilates to strengthen the back, due to ailments especially in parts of the back such as Cervical and Lumbar, known as back pain. neck and waist pain.
For this, body awareness and proprioception of the body are important, to know how I am sitting or standing, and to know if my back is straight or rounded. And it is something we work on in every exercise we do.

ESTIRAMIENTOS| STRETCHING

🤗Llegada la parte final del entrenamiento solemos elongar nuestros músculos trabajados. En este caso el Tren Superior realiza el trabajo más duro, los hombros y los tríceps. Y sumarle una buena alimentación balanceada en Hidratos de Carbono, Grasas y Proteínas para obtener mejores resultados tanto físicos como metabólicos. Y por supuesto hidratarse siempre, sobre todo con estos días de calor😡

🤗When the final part of the training arrives, we usually stretch our worked muscles. In this case the Upper Body does the hardest work, the shoulders and triceps. And add a good balanced diet in Carbohydrates, Fats and Proteins to obtain better physical and metabolic results. And of course always hydrate, especially with these hot days😡