🔥🤯QUIERES TENER UNA ESPALDA GRANDE Y FUERTE HAZ ESTAS DOMINADAS💪

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gustavopm-sw

Published on Jul 15, 2023

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🔥🤯QUIERES TENER UNA ESPALDA GRANDE Y FUERTE HAZ ESTAS DOMINADAS💪

🔥🤯YOU WANT TO HAVE A BIG AND STRONG BACK DO THESE PULL UP 💯

STREETWORKOUTCOMMUNITY

FORTALECE TU ESPALDA!

DOBLE LINEAS NEGRAS.png

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Hola compañeros e Integrantes de la blockchain de #Hive y Street workout comunity SWC Un cordial saludo mi Nombre es Gustavo Pernia(@gustavopm_sw). Y en esta publicación les traigo las dominadas que les ayudara a fortalecer su espalda y volverla más grande.

Hello colleagues and Members of the blockchain of #Hive and Street workout community SWC A cordial greeting my name is Gustavo Pernia(@gustavopm_sw ). And in this post I bring you the pull-ups that will help you strengthen your back and make it bigger.

🔥Calentamiento y Preparación Muscular y Articular.🦾
🔥Warming up and Muscle and joint Preparation.🦾

Bueno, primero les recomiendo hacer un buen calentamiento a nivel muscular y articular haciendo ejercicios dinámicos o de movimientos y breves estiramientos, ya que así prepararemos nuestra musculatura y las articulaciones implicadas.

Well, first I recommend you do a good warm-up at the muscular and joint level by doing dynamic or movement exercises and brief stretching, since this way we will prepare our muscles and the joints involved.

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Estas dominadas consisten en variar sus agarres y cambiar la forma de ejecución de las mismas, para así tener una activación mayor y aislar ciertos músculos para tener mayor fuerza y masa muscular.

These pull-ups consist of varying your grips and changing the way they are executed, in order to have a greater activation and isolate certain muscles to have greater strength and muscle mass.

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DOMINADAS
1.- DOMINADAS CON RETRACCIÓN ESCAPULAR
2.- DOMINADAS EXPLOSIVAS
3.- DOMINADAS EN L-SIT
4.- DOMINADAS ABIERTAS
5. DOMINADAS A LA CADERA

PULL UP
1.- PULL UP WITH SCAPULAR RETRACTION
2.- EXPLOSIVE PULL UP
3.- PULL UP IN L-SIT
4.- OPEN PULL UP
5. PULL UP TO THE HIP

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Las dominadas con retracción les va a dar una mayor activación de todos los músculos de la espalda y por ende tendrán más fuerza y podrían aumentar su masa muscular. Las dominadas explosivas les va a dar una mayor explosividad y fuerza que podrán transferir a otros movimientos. Las dominadas en L-SIT les va a dar mucha más fuerza, ya que para realizarlas requiere una mayor activación de los músculos de la espalda y también de core. Las dominadas abiertas les va a ayudar a tener más masa muscular y que su espalda se vea en forma de “V” lo que muchos quieren, porque trabajaremos los músculos "redondo mayor, redondo menor y también trabajaremos el dorsal ancho". Las dominadas a la cadera, estas dominadas para mí son las mejores porque si las ejecutamos correctamente nos dará mucha fuerza, explosividad y más musculatura.

Pull-ups with retraction will give you a greater activation of all the muscles of the back and therefore you will have more strength and could increase your muscle mass.
Explosive pull-ups will give you greater explosiveness and strength that you can transfer to other movements.
Pull-ups in L-SIT will give you much more strength, since to perform them requires greater activation of the back muscles and also of the core.
The open pull-ups will help you have more muscle mass and your back will look like a "V" which many want, because we will work the muscles "teres major, teres minor and we will also work the latissimus dorsi".
The pull-ups to the hip, these pull-ups for me are the best because if we execute them correctly it will give us a lot of strength, explosiveness and more musculature.

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EJERCICIO: 1	EXERCISE: 1

EJERCICIO: 2	EXERCISE: 2

EJERCICIO: 3	EXERCISE: 3

EJERCICIO: 4	EXERCISE: 4

EJERCICIO: 5	EXERCISE: 5

Bueno para concluir espero que les sean de gran ayuda estas dominadas y así puedan aumentar su fuerza y su masa muscular .🦾🔥

Well, to conclude, I hope these pull-ups are of great help to you and thus you can increase your strength and muscle mass.. 🔥

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