A Veces es Bueno tener Miedo. Piernas Nivel Intermedio. Porque eso te Hace Más Fuerte/ Sometimes it is good to be afraid. Legs Intermediate Level. Because that makes you stronger.

De nuevo con ustedes hermanos #hive, amantes de los #deportes, no se pierdan esta #rutina para #piernas nivel intermedio. Preparados, acción.

Again with you brothers #hive, lovers of #sports, do not miss this #routine for #legs intermediate level. Ready, action.

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Calentamiento

• Estiramiento de piernas: flexionamos una pierna y la otra se estira. Luego de 30 segundos cambia de pierna por 30 segundos más.
• Estocada lateral: flexionamos las piernas. Luego estocada lado derecho. Volvemos y estocada lado izquierdo. Movimientos continuos en 10 estocadas por lado.
• Elevación de rodillas: elevamos una rodilla cerca del pecho. Bajamos y elevamos la otra. Movimientos continuos por 10 elevaciones cada pierna.

Heating

• Leg stretch: We flex one leg and the other is stretched. After 30 seconds, switch legs for another 30 seconds.
• Lateral lunge: we flex our legs. Then right side lunge. We go back and lunge left side. Continuous movements in 10 lunges per side.
• Knee Raise: We raise one knee close to the chest. We lower and raise the other. Continuous movements for 10 raises each leg.

Boca de incendio más Patadas de Burro
De rodillas. Manos en piso al nivel de hombros. Elevamos una pierna a un lado. Regresamos y luego patada de burro. Mismo proceso del otro lado. 3 series de 6 repeticiones por cada lado. Realizas una repetición completa con una pierna y luego lo haces con la otra hasta completar las 3 series.

Fire hydrant plus Donkey Kicks
On knees. Hands on the floor at shoulder level. We raise one leg to the side. We go back and then donkey kick. Same process on the other side. 3 sets of 6 repetitions on each side. You do a full repetition with one leg and then do it with the other until you complete the 3 sets.

Sentadillas de Sumo
Piernas separadas unos más allá del nivel de hombros. Brazos al frente entrelazados. Bajamos y subimos en 3 series de 6 repeticiones.

Sumo Squats
Legs a few apart beyond shoulder level. Arms in front intertwined. We go down and up in 3 sets of 6 reps.

Levantamiento de pantorrillas con salto en un solo pie
Flexionamos una pierna y la mantenemos elevada. Mientras con la otra pierna en punta de pie damos saltos presionando la pantorrilla. Cambia de lado y realizas el mismo proceso. 3 series de 6 repeticiones cada pierna.

Single Foot Jump Calf Raise
We bend one leg and keep it elevated. While with the other leg pointed to the foot we jump pressing the calf. Change sides and do the same process. 3 sets of 6 repetitions each leg.

Sentadillas en punta de Pié con Espera
En punta de pies a nivel de hombros. Brazos al frente entrelazados. Bajamos, sin pegar talón del suelo, esperamos 3 segundos y subimos y así realizamos el mismo movimiento en 3 series de 6 repeticiones.

Pointed Toe Squats with Wait
On tiptoe at shoulder level. Arms in front intertwined. We go down, without hitting the heel of the floor, wait 3 seconds and go up and thus perform the same movement in 3 sets of 6 repetitions.

Relajación
Acostados en suelo. Llevamos la rodilla derecha Hacia el pecho. Devolvemos y luego hacemos los mismo con la otra. 1 minuto de presion por cada rodilla.

Relaxation
Lying on the floor. We bring the right knee to the chest. We return and then we do the same with the other. 1 minute of pressure for each knee.

Agradecidos de su receptividad amigos, se que no es fácil cumplir estas #rutina, sin embargo, el límite lo pones tu, ánimo. Un abrazo.

Grateful for your receptivity friends, I know that it is not easy to comply with these #routine, however, the limit is set by you, courage. A hug.

Imágenes en video, tomadas por mi hijo Miguel Rojas, desde su dispositivo Blu C6x.

Video images, taken by my son Miguel Rojas, from his Blu C6x device.