4 Ejercicios Básicos Front Lever Para Principiantes | 4 Basic Front Lever Exercises For Beginners
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Street Workout Commiunity |
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4 Super Básicos De Front Lever
4 Front Lever Super Basics
Un gran saludos amigos de
Hive y compañeros de Street Workout Community, en esta oportunidad les traigo una rutina de 4 ejercicios básicos de front lever con liga al nivel principiante muy buenos para comenzar con el front lever y irte acostumbrado a la postura y ir también progresando poco a poco en el front lever.A big greetings friends of
Hive and colleagues of Street Workout Community, in this opportunity I bring you a routine of 4 basic front lever exercises with garter at beginner level very good to start with the front lever and get used to the posture and also to progress little by little in the front lever.
Si realmente quieres obtener una fuerza descomunal en la zona superior del cuerpo, el Front Lever es una opción excelente y ya sea que no tengas aún el nivel como para realizarlo, el solo hecho de practicar con los ejercicios para su progresión ya te dotan de una fuerza mayor que si no estuvieras en el intento por conseguirla.
Pues aquí estaremos entrenado con liga para irnos acostumbrado a ir desarrollando poco a poco la fuerza para obtener máximos resultados con el mínimo esfuerzo.
If you really want to get a huge strength in the upper body, the Front Lever is an excellent choice and whether you do not yet have the level to perform it, the mere fact of practicing with the exercises for its progression already give you a greater strength than if you were not trying to get it.
Well, here we will be training with a garter to get used to gradually develop strength to obtain maximum results with minimum effort.
El te ayudará a mantener la tensión en la parte alta de espalda mediante la activación de las escápulas, este movimiento es fundamental para poder elevar el tronco, que en fases iniciales será con las piernas flexionadas después con las piernas estiradas.
Al realizar este movimiento en aguante con liga vamos corrigiendo poco a poco y nos vamos acostumbrando ¿Te preguntas que se trabaja y que beneficios tiene? Al ser una palanca frontal requiere mucha fuerza de los músculos del hombro, espalda, pecho, brazos, abdomen, lumbares y glúteos. En su realización se muestra la resistencia muscular de cada uno de estos sectores del cuerpo y a estar haciendo retención de front con liga estaremos corrigiendo al máximo.
Se recomienda hacer aguante de front lever con liga al máximo tiempo
4 series.
It will help you to maintain tension in the upper back by activating the scapulae, this movement is essential to lift the trunk, which in initial phases will be with bent legs then with straight legs.
When we perform this movement in a league we will correct little by little and we get used to it. Do you wonder what it works and what benefits it has? Being a front lever requires a lot of strength of the muscles of the shoulder, back, chest, arms, abdomen, lumbar and buttocks. In its realization shows the muscular resistance of each of these sectors of the body and to be doing front retention with garter we will be correcting to the maximum.
It is recommended to do front lever hold with garter at maximum time
4 series.
Dragón Flag Beneficios del dragon flag
Los beneficios de un dragon flag bien ejecutado son variados: Al trabajar con el peso del cuerpo como resistencia, el desarrollo de la fuerza, la coordinación la flexibilidad. Aporta a la reducción de grasa abdominal, además de tonificar y definir la zona. ¿Te estás preguntando para que es bueno el dragón Flag?cuando nos ejercitamos con el Dragon Flag se logra una gran activación y control de la musculatura del core (abdominales y músculos estabilizadores) pero también se implica a los dorsales, psoas, cuádriceps, glúteos, bíceps… que también saldrán beneficiados otro punto beneficiados es que nos ayudará mucho para el front lever ya que estamos haciendo como un front lever pero sin tener los brazos estirados a los principiantes se le recomienda hacer de 7 Repeticiones y 4 series.
Dragon Flag Benefits of dragon flag
The benefits of a well executed dragon flag are varied: By working with the weight of the body as resistance, the development of strength, coordination and flexibility, it contributes to the reduction of abdominal fat, in addition to toning and defining the area. It contributes to the reduction of abdominal fat, in addition to toning and defining the area. Are you wondering what the dragon flag is good for?When we exercise with the Dragon Flag we achieve a great activation and control of the core muscles (abdominals and stabilizer muscles) but also involves the dorsals, psoas, quadriceps, glutes, biceps ... that will also benefit another beneficial point is that it will help us a lot for the front lever as we are doing as a front lever but without having the arms stretched to beginners is recommended to do 7 repetitions and 4 sets.
Dragón Flag con extensiones de rodillas
Esta es una variante del dragón Flag
Trabajomos los mismos músculos
Pero te ayuda en la lumbar y tener una fuerza y resistencia descomunal pues sentirás como va subiendo tu nivel poco a poco se recomienda hacer de 10 Repeticiones a 4 series.
Dragon Flag with knee extensions This is a variant of the dragon flag. You work the same muscles but it helps you in the lumbar and have a huge strength and endurance because you will feel how your level is going up little by little.
EL front lever tuck es un ejercicio estático en la Calistenia. Es una muy buen ejercicio para aprender el Front Lever, ya que el atleta tiene que ejercer una menor fuerza para compensar el peso de las piernas. Este ejercicio consiste en mantener el cuerpo paralelo respecto al suelo mientras te mantienes colgado de una barra o unas anillas. Para hacerlo, el atleta tiene que estirar el cuerpo en posición horizontal. Esta variación consiste en doblar ambas piernas para que el ejercicio sea lo más fácil posible. ¿Que se trabaja con el front lever tuck?Los músculos principales involucrados en el front lever tuck son:
Músculos de la espalda: serrato anterior, dorsal ancho y cuadrado lumbar, romboides, redondo menor.
Músculos de hombro y pecho: deltoides posterior, pectoral mayor y pectoral menor.
Musculos del brazo: 3 cabezas de tríceps, flexores de muñeca y dedos, pronador redondo, pronador cuadrado.
Musculos del core: transverso del abdomen, recto del abdomen y oblicuo externo.
Musculos de piernas: músculos cuádriceps, muslo interno, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas y músculos de los pies.
Otros: músculos del cuello.
The front lever tuck is a static exercise in Calisthenics. It is a very good exercise to learn the Front Lever, since the athlete has to exert less force to compensate for the weight of the legs. This exercise consists of keeping the body parallel to the ground while hanging from a bar or rings. To do this, the athlete has to stretch the body in a horizontal position. This variation consists of bending both legs to make the exercise as easy as possible. What is worked with the front lever tuck? The main muscles involved in the front lever tuck are:
Back muscles: serratus anterior, latissimus dorsi and quadratus lumborum, rhomboids, teres minor.
Shoulder and chest muscles: posterior deltoid, pectoralis major and pectoralis minor.
Arm muscles: 3 triceps heads, wrist and finger flexors, pronator teres, pronator quadratus, pronator quadratus.
Core muscles: transverse abdominis, rectus abdominis and external oblique.
Leg muscles: quadriceps, inner thigh, hamstring, gluteal, calf and foot muscles.
Others: neck muscles.
''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''
''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ Daniel Rivas ▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳ Sport is the best way to live life
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