Progresiones de Front Lever [ENG/ESP]

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Published on Apr 18, 2023

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Street Workout Community

🦾🔥PROGRECIONES QUE DEBES DOMINAR PARA PODER LOGRAR EL FRONT LEVEL

🦾🔥 PROGRESSIONS YOU MUST MASTER TO BE ABLE TO ACHIEVE THE FRONT LEVEL💯🤯

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Holaa compañeros y Integrantes de hive y la comunidad de SWC Un cordial saludo mi Nombre es Gustavo pernia(@gustavopm- _sw). Y en esta publicación les mostrare las progresiones que deben dominar para poder lograr hacer el movimiento de palanca frontal (FRONT LEVEL) espero que sea de su agrado y les sea de gran ayuda para poder lograr este movimiento.

Hello colleagues and Members of hive and the community of SWC A cordial greeting my name is Gustavo pernia(@gustavopm- _sw). And in this publication I will show you the progressions that you must master to be able to make the front lever movement (FRONT LEVEL) I hope you like it and it will be of great help to you to be able to achieve this movement.

Calentamiento y preparación muscular y articular.
warming up and muscle and joint preparation

Bueno primero les recomiendo hacer un buen calentamiento a nivel muscular haciendo ejercicios dinámicos o de movimientos y breves estiramiento ya que asi prepararemos nuestra musculatura, nos colgaremos de la barra y sin desbloquear los codos trataremos de llevar nuestro pecho a la barra y hacemos retracciones escapulares

Well, first I recommend doing a good warm-up at the muscular level by doing dynamic or movement exercises and brief stretching, since we will prepare our muscles, we will hang from the bar and without unlocking the elbows we will try to bring our chest to the bar and do scapular retractions.

Bueno para comenzar en lo personal estas progresiones que les mostrare a continuación son para mi las mas importantes que debes tener en cuenta y dominar cada una de ellas para poder así lograr la palanca frontal (FRONT LEVEL)

Well, to start personally, these progressions that I will show you below are for me the most important ones that you must take into account and master each of them in order to achieve the front lever (FRONT LEVEL)

1: Tuck front level

Algo muy importante a tener en cuenta es activar la musculatura de la espalda haciendo una correcta retracion escapular y un bloqueo de codos, también cada vez alejar las piernas de nuestras manos en linea recta para así generar cargas progresivas y avanzar de progresión.

Something very important to keep in mind is to activate the back muscles by doing a correct scapular retraction and an elbow lock, as well
each time move the legs away from our hands in a straight line in order to generate progressive loads and advance progression.

2: Tuck front avanzado / Advanced

Tratar de aguantar la mayor cantidad de segundos y dominar esta progrecion y recuerden no perder la postura y mantener la retracion escapular

Try to hold as many seconds and master this progression and remember not to lose your posture and maintain scapular retraction.

3: Front a una pierna / Front one leg

Este ejercicio en lo personal ayuda bastante,siempre y cuando se realice correctamente aguantando la misma cantidad de segundos en cada pierna. Este ejercicio te permite entender y fortalecer los músculos del tren-medio como lo son (la lumbar,abdomen).

This exercise personally helps a lot, as long as it is done correctly, holding the same number of seconds on each leg. This exercise allows you to understand and strengthen the middle-train muscles as they are (lumbar, abdomen).

4: Front half

Este ejercicio desde mi punto de vista es la progresión final para el front level ya que te ayuda a activar toda la musculatura desde la espalda en su totalidad y el core

This exercise from my point of view is the final progression for the front level since it helps you activate all the muscles from the back in its entirety and the core

Bueno para concluir espero que les sirvan estas progresiones no se olviden de siempre activar todos los músculos implicados para que así logren tener un buen front level🦾🔥

Well, to conclude, I hope these progressions help you, don't forget to always activate all the muscles involved so that you can have a good front level 🔥

GRACIAS POR EL APOYO Y VER MI PUBLICACIÓN EN EL DÍA DE HOY, NOS VEMOS EN EL PRÓXIMO POST🦾🔥
THANKS FOR YOUR SUPPORT AND SEEING MY PUBLICATION TODAY , SEE YOU IN THE NEXT ONE🦾🔥